35 Phương pháp giảm stress- bài viết này giúp 1 phần nào đó cho bạn hết stress

Trong chừng mực nào đó, stress cũng cần thiết. Tuy nhiên, bạn không nên cường điệu hóa stress. Chúng ta có thể học cách kiểm soát stress. Sau đây là những cách giải stress hiệu quả mà không phải khi nào bạn cũng nghĩ đến bởi vì chúng quá đơn giản để thực hiện.

https://cdn.noron.vn/2021/10/15/95182227610112463-1634304109_1024.jpg

1. Rèn sự tập trung

Trí tưởng tượng giúp cho sự tập trung trở lại và ngay lập tức tạo ra một phản ứng thư giãn. Chỉ cần đơn giản tạo ra sự thoải mái, yên lặng và tự hình dung một khung cảnh yên bình mà bạn muốn: bạn đang ở một bãi biển thơ mộng, một nơi nghỉ mát trong mơ, trong vòng tay của những người nổi tiếng mà bạn hâm mộ, cười đùa với con cái, tận hưởng nội thất ấm cúng của ngôi nhà mới.

2. Nghe nhạc

https://cdn.noron.vn/2021/10/15/3394320067581037-1634304154_1024.jpg

Âm nhạc đem lại cảm giác êm dịu. Nó giải phóng các hormone chống lại stress.Bất kỳ loại nhạc nào hay nghe bất cứ nơi đâu: trong nhà, nhà bếp, trong xe hơi, ở công sở; âm nhạc làm nhịp tim chậm lại, hạ huyết áp và giảm stress. Tất nhiên bạn có thể hát hoặc chơi đàn…

3. Cười

https://cdn.noron.vn/2021/10/15/95182227610112464-1634304168_1024.jpg

Tiếng cười không hoàn toàn giống như thư giãn. Cười là một cảm xúc giúp tạo ra năng lượng tích cực. Nó giúp chúng ta quên đi và vượt qua những cảm xúc tiêu cực. Bạn có thể luyện tập cười trong ngày, nếu không thì hãy xem các vở hài kịch và video hài hước ở trên mạng. Nụ cười có tính lây lan vì thế hãy cười cùng người trong gia đình hay bạn bè của bạn.

4. Tắt máy vi tính và điện thoại di động

https://cdn.noron.vn/2021/10/15/3394320067581038-1634304188_1024.jpg

Dừng việc sử dụng các thiết bị đó ít nhất vài lần trong ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng những email bất ngờ ập đến có thể gia tăng stress, làm tâm trạng xuống dốc và ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt là những tin nhắn kinh doanh. Ngoài ra, việc liên tục bị làm phiền bởi điện thoại có thể gây ra tác dụng tiêu cực chứ không giúp bình tâm như người ta vẫn nghĩ.

Tắt các ứng dụng điện thoại nếu không cần thiết cũng như tắt chuông, bao gồm cả tiếng “beep” thông báo có thư điện tử hay tin nhắn SMS gửi đến.

5. Tập cách hít thở sâu

https://cdn.noron.vn/2021/10/15/3394320067581039-1634304205_1024.png

Những bài tập thở sâu sẽ giúp chúng ta thư giãn hơn vì tăng lượng ôxy cung cấp cho cơ thể.

Trong trường hợp stress xảy ra đột ngột, hãy áp dụng cách hít vào sâu bằng bụng, nín thở trong 3 giây, sau đó thở ra từ từ và hoàn toàn. Lặp lại bài tập này 3 lần liên tiếp nếu chưa thấy hiệu quả.

6. Hãy luôn lạc quan

https://cdn.noron.vn/2021/10/15/3394320067581040-1634304220_1024.jpg

Hãy nghĩ theo chiều hướng tích cực hơn, lưu giữ lại những điều tốt đẹp thay vì những thứ không hài lòng. Bạn có thể thất bại trong việc làm bánh, nhưng hãy nghĩ sẽ thành công trong những lần sau. Có thể bị trễ xe buýt nhưng hãy coi đó là cơ hội để tập 1 vài bài thể dục.

Hãy nhớ về những sự kiện tốt đẹp trong ngày, dù đó là những việc nhỏ nhất cũng rất quan trọng đối với bạn.


7. Tươi cười và tạo ra sự đồng cảm

https://cdn.noron.vn/2021/10/15/3394320067581042-1634304247_1024.jpg

Tươi cười và tán thành để cải thiện mối quan hệ với mọi người xung quanh. Tươi cười còn giúp tăng lòng tự trọng, góp phần loại bỏ stress, lo lắng và tâm trạng không tốt. Cũng như cười, tươi cười cũng có tính lây lan.

8. Thủ dâm

https://cdn.noron.vn/2021/10/15/95182227610112465-1634304356_1024.jpg

Thủ dâm có rất nhiều tác dụng. Nó dễ dàng xua đi cảm giác lo âu và những stress căng thẳng trong não bộ. Thủ dâm làm kích thích hoạt động tim mạch, nhịp thở tăng và làm tăng tốc độ chuyển hóa. Thủ dâm cũng là một cách để hạ thấp hoặc kìm hãm ham muốn tình dục.

9. Tập thể dục thường xuyên 

https://cdn.noron.vn/2021/10/15/3394320067581047-1634304890_1024.jpg

Thể dục thường xuyên sẽ đảm bảo bạn giữ sức khỏe và vóc dáng cân đối. Nó sẽ tránh được tất cả những bệnh tật với sự căng thẳng quá mức. Tập thể dục đốt cháy calo không có nghĩa là bạn chỉ làm ở phòng tập thể dục. Nếu bạn không thích giới hạn kín của phòng tập thể dục, hãy đi bộ buổi sáng tại công viên tự nhiên gần nhất hoặc bãi biển. Hoặc nếu thích bạn hãy thử tập thể dục nhịp điệu. Bất cứ chế độ tập luyện nào bạn tuân theo, hãy đảm bảo rằng nó khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.

10. Cầu nguyện

https://cdn.noron.vn/2021/10/15/3394320067581049-1634305341_1024.jpg

Kết quả khảo sát trên tuần báo Newsweek cho thấy: 70% người dân thường 

cầu nguyện
 cho sức khỏe của thân nhân giúp họ giảm stress. Qua một thăm dò khác, 79% người dân tin rằng tín ngưỡng giúp họ mau lành bệnh, 63% cho rằng các bác sỹ nên thảo luận về tôn giáo với bệnh nhân, đôi khi nên cầu nguyện với họ.

11. Đọc sách

https://cdn.noron.vn/2021/10/15/3394320067581053-1634305977_1024.jpg

Đọc sách được biết đến với rất nhiều các lợi ích khác nhau, tuy nhiên không phải ai cũng biết rằng thói quen đọc sách có thể giải tỏa căng thẳng, giảm

stress
hiệu quả. Đây là phương pháp được đánh giá rất cao, nó có tác dụng tuyệt vời hơn cả việc đi bộ và nghe nhạc.

12. Chửi tục

https://cdn.noron.vn/2021/10/15/3394320067581057-1634306436_1024.jpg

Các nhà nghiên cứu tin rằng chửi thề giúp hầu hết mọi người chịu đau tốt hơn, nhờ kích thích một phản ứng dẫn tới hiện tượng "mất cảm giác đau do stress".

13. Khóc

https://cdn.noron.vn/2021/10/15/95182227610112509-1634308361_1024.jpg

Khóc có nhiều lợi ích và nó cũng giảm căng thẳng, Khóc là một cách an toàn và hiệu quả để giải tỏa stress

14. Vẽ trong vô thức

https://cdn.noron.vn/2021/10/15/95182227610112511-1634308542_1024.jpg

Liệu pháp nghệ thuật không phải là cố gắng vẽ nên một kiệt tác, mà tất cả việc bạn phải làm là để đầu óc thư giãn thoát khỏi những suy nghĩ căng thẳng. Điều đơn giản mà bạn cần làm là nhấc cây bút chì hoặc bút bi lên và vẽ. Việc này sẽ đặt bạn vào thời điểm hiện tại một cách tự nhiên. Cũng không khác biệt nếu bạn vẽ nguệch ngoạc lên một cuốn sách hoặc bìa tạp chí, chắc chắn sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.

15. nhai kẹo cao su

https://cdn.noron.vn/2021/10/15/95182227610112520-1634309635_1024.jpg

Nhai kẹo cao su giúp bạn bớt lo lắng, cải thiện tâm trạng đồng thời hỗ trợ trí nhớ và khả năng tập trung chú ý, trắng răng sạch răng.

16. Trồng cây

images.jpeg

Ngoài việc làm đẹp cho không gian, cây xanh còn có khả năng làm sạch không khí, tạo tâm lý thoải mái và giảm stress. Bên cạnh đó, cây xanh cũng tạo ra khí oxy làm cho bạn trở nên bình tĩnh hơn

17. Ngâm chân

images.jpeg-1


Đây là phương pháp thư giãn vừa thoải mái vừa tốt cho sức khỏe. Nó này giúp giảm căng thẳng từ lòng bàn chân đến toàn bộ cơ thể. Mùi hương từ tinh dầu khi ngâm chân sẽ tác động lên não, kích thích các hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng, làm bạn cảm thấy yên bình, thư thái hơn rất nhiều

18. Nghỉ ngơi

2eae87c526276248a70c761ded2ac80c


Bạn đã đặt ra một mục tiêu cho bản thân, điều này có thể buộc bạn phải làm thêm hoặc làm việc trong thời gian dài mà không được nghỉ phép. Bạn cho ​​rằng làm việc nhiều hơn có thể cho kết quả tốt hơn. Nhưng điều đó không hoàn toàn đúng. Về lâu dài, quá tải công việc sẽ phản tác dụng. Do đó, điều cần thiết là nghỉ ngơi, đi ra ngoài cho một kỳ nghỉ và nhìn xung quanh. Thuốc tốt nhất cho căng thẳng là yên bình và bạn chỉ có thể nhận được bằng cách tạm dừng công việc một lúc và tận hưởng thiên nhiên. Vì vậy, hãy xách hành lý lên và đi leo núi hoặc ghé thăm công viên cây xanh gần nhất

19. Đồ ăn

tải xuống.jpeg


Theo các nhà nghiên cứu cho biết, nếu bạn bị stress mà thu nạp đúng loại thực phẩm có thể giúp cơ thể tiếp nhận những dưỡng chất phù hợp, có tác dụng như “chất làm mát” tế bào thần kinh khi đang bị căng thẳng, từ đó giảm lo lắng, thậm chí ngăn ngừa được bệnh trầm cảm. Và dưới đây là những món ăn gợi ý dành cho bạn khi cảm thấy căng thẳng mệt mỏi.

20. Nhìn cái đẹp

images.jpeg-2


Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, thói quen ngắm nhìn một ngôi sao điện ảnh hoặc thần tượng của bản thân có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng vô cùng hiệu quả.

21. Học cách buông bỏ

images.jpeg-3


Khi cảm thấy bực bội, khó chịu về một vấn đề nào đó đến độ căng thẳng, lo âu, độc giả nên suy nghĩ lại xem điều đó có xứng đáng để mình băn khoăn, lo nghĩ không.

Bởi nếu cứ tiếp tục bận lòng về chúng, bạn sẽ rơi vào vòng luẩn quẩn không hồi kết với đầy mệt mỏi, áp lực. Cách làm giảm stress, căng thẳng, lo âu tốt nhất trong trường hợp này là từ chối, buông bỏ và mỉm cười cho qua. Bên cạnh đó, hãy tham khảo ý kiến của người thân, bạn bè để đưa ra quyết định đúng đắn nhất.

22. Massage

Sf-Spa-vietnam-traditional-massage


Nếu bạn là người yêu thích massage, bạn sẽ có nhiều lý do để thưởng thức nó thường xuyên hơn bởi massage giúp làm tăng chức năng mạch máu và giúp giảm căng thẳng. Tinh dầu, được xem là chất làm thư giãn, giúp xoa dịu tâm trí của bạn và loại bỏ lo lắng.

23. Ngủ đủ giấc

tải xuống.jpeg-1


Hầu hết chúng ta không quan tâm đến thời gian ngủ và ngủ không đủ giấc. Bạn cần ngủ đủ từ 7−8 giờ để thư giãn tâm trí và giảm căng thẳng. Ngoài ra, ngủ không đúng cách có thể dẫn đến tình trạng

sưng mắt
, chuột rút các cơ, đồng thời làm giảm khả năng miễn dịch. Vậy nên bạn hãy ngủ đủ giấc và ngủ đúng cách để có sức khỏe tốt và tận hưởng cuộc sống không căng thẳng.

24. Xem phim buồn

cach-giam-stress-6-730x487


Những bộ phim có kết thúc mở, buồn, không trọn vẹn thường khiến khán giả vô cùng ấn tượng và day dứt. Không chỉ dừng lại ở đó, những tác phẩm điện ảnh này còn có thể giúp bạn mạnh mẽ đương đầu với hàng loạt thách thức trong cuộc sống. Tạo ra nước mắt cảm súc giảm căng thẳng

25. Uống nước

tải xuống.jpeg


Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng, thiếu nước có thể làm tăng mức độ cortisol - hormone gây căng thẳng. Toàn bộ các cơ quan trong cơ thể cần lượng nước cao, khi cơ thể bị mất nước, quá trình trao đổi chất bị xáo trộn và gây ra căng thẳng

26. Đốt nến tinh dầu

nhung-tac-dung-tuyet-voi-cua-ly-nen-thom-trong-phong-5


Sử dụng tinh dầu hoặc đốt một cây nến thơm có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng, tạo mùi hương thơm giúp bạn thoải mái

27. Nuôi thú cưng

tải xuống.jpeg-3

Việc nuôi thú cưng - chơi đùa cùng chó, vuốt ve mèo hoặc đơn giản là quan sát cá bơi trong bể sẽ là giải pháp tuyệt vời cho vấn đề nan giải này. Các kết quả nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người nuôi thú cưng có mức độ căng thẳng thấp hơn đáng kể so với những người không sở hữu thú cưng.

28. Chơi game

https://cdn.noron.vn/2021/10/15/95182227610112488-1634306463_1024.jpg

Nghe qua có vẻ mâu thuẫn vì đa phần các thông tin hiện tại đều đề cập đến tác hại hơn là sự hữu ích của việc chơi game. Thế nhưng ít ai biết rằng, một trong những liệu pháp để cân bằng cảm xúc, giảm căng thẳng, hạn chế mệt mỏi một cách hiệu quả trong cuộc sống chính là chơi game. Một nhóm nhà nghiên cứu về game tại châu Âu đã đưa ra kết luận.

29. Gặp gỡ các mối quan hệ thay vì lãng phí thời gian giằn vặt bản thân

tải xuống.jpeg-1


Khi gặp một vấn đề nào đó, thay vì giằn vặt bản thân thì nên gặp gỡ và nói chuyện với gia đình, bạn bè người thân yêu. Có thể là gặp gỡ trực tiếp hoặc nói chuyện qua điện thoại. Việc nói chuyện với người thân yêu là cách giải tỏa stress hiệu quả bởi khi đó chúng ta sẽ nói ra được tất cả những vấn đề bản thân mình mắc phải, sống thoải mái nhất mà không lo những cái nhìn hay phán xét của những người xung quanh. Những người thân sẽ giúp chúng ta có cái nhìn khách quan nhất đối với vấn đề, từ đó đưa ra cách giải quyết phù hợp và hiệu quả.

30. ​Làm việc nhà sẽ giúp giảm nguy cơ bị stress

tải xuống.jpeg


Hút bụi, rửa chén, giặt đồ không phải là những công việc gây mệt nhọc, mà trái lại giúp làm giảm stress. Đó là kết luận thật bất ngờ của ông Dominique Loreau, tác giả một cuốn sách về đề tài stress xuất bản tại Pháp.

31. Tắm nước lạnh

images.jpeg


Một cách khác có thể hiệu quả khi tắm nước lạnh là làm tăng endorphin, hoặc các hormone tạo cảm giác dễ chịu trong não của bạn. Endorphin có thể làm dịu các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Nước lạnh cũng có thể làm giảm cortisol, một loại hormone gây căng thẳng.

32. Đi mua sắm

shopping-hero-first_card-e1567865677808


Đi shopping luôn là sở thích hàng đầu của phái đẹp. Nhiều chị em có thể dành cả ngày để thử những chiếc váy hay lựa chọn phụ kiện, đồ trang sức, son môi… Tốn thời gian thì chắc rồi. Theo một nghiên cứu mới nhất, việc đi mua sắm đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể từ tinh thần đến thể chất, tâm lý cũng như cảm xúc

33. Xem video tạo động lực

tải xuống.jpeg


Mạng xã hội phát triển mạnh mẽ nên bạn không khó để tìm thấy các video truyền cảm hứng, bao gồm cách tạo động lực và chia sẻ kinh nghiệm trong cuộc sống. Ngoài ra, bạn cũng có thể lắng nghe kinh nghiệm của những người đã giảm 

stress
 thành công. Bên cạnh đó, các cuộc nói chuyện với chuyên gia có thể giúp bạn tìm ra phương pháp cải thiện tâm trạng.

34. Xem một bộ phim hài hước

lua-chon-cac-video-tao-dong-luc


Phim ảnh có tác dụng điều hòa tâm trạng, giúp bạn giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Một bộ phim vui nhộn sẽ giúp bạn thư giãn và loại bỏ các hormone căng thẳng hiệu quả.

35. Bẻ khớp

tải xuống.jpeg


Tuy nhiên, việc bẻ khớp ngón tay cũng có một số lợi ích nhất định. Cụ thể, hành động này sẽ làm tăng tính linh động của các khớp ngón tay. Nói cách khác, nó tác động trực tiếp vào một bó gân gần khớp tên là Golgi - chứa những dây thần kinh liên quan đến cảm giác chuyển động. Khi bẻ khớp, gân này được kích thích làm thư giãn cơ bắp xung quanh, khiến chúng ta có cảm giác “lỏng” và dễ chịu, tiếp thêm sinh lực làm việc. Vì thế, chúng mình hoàn toàn có thể bẻ các khớp ngón tay khi tê, mỏi.

Từ khóa: căng thẳng, stress, phương pháp, Sức khoẻ, Giáo dục, Khoa học
Khoa học đã chứng minh rằng việc vẽ nguệch ngoạc có khả năng làm giảm stress cực tốt, đặc biệt là khi bạn vẽ hình tròn. Giờ đây, bạn vừa có thể giải tỏa căng thẳng, vừa có thể luyện… hoa tay với trang web nàyTrên trang web này, bạn sẽ phải vẽ một hình tròn hoàn chỉnh nhất có thể trong khả năng của bạn, và hãy xem nó hoàn hảo đến đâu.

Nguồn: LOST BIRD

Trả lời

Khoa học đã chứng minh rằng việc vẽ nguệch ngoạc có khả năng làm giảm stress cực tốt, đặc biệt là khi bạn vẽ hình tròn. Giờ đây, bạn vừa có thể giải tỏa căng thẳng, vừa có thể luyện… hoa tay với trang web nàyTrên trang web này, bạn sẽ phải vẽ một hình tròn hoàn chỉnh nhất có thể trong khả năng của bạn, và hãy xem nó hoàn hảo đến đâu.

Nguồn: LOST BIRD

Nước mắt giúp giảm stress: Khóc là một cách an toàn và h.iệu q.uả để giải tỏa stress mà nếu không có thể dẫn đến những vấn đề như đau đầu hoặc cao huyết áp. Nó giúp bạn đương đầu tốt hơn với những cảm giác tiêu cực, căng thẳng và thất vọng, cho dù hoàn cảnh vẫn y nguyên như vậy. Nguyên nhân là những giọt nước mắt do stress tạo ra sẽ giúp cơ thể đào thải những chất làm tăng cortisol, một hormone stress.

+1 Fact mình từng đọc được ở cmt nào đó trên NORON

Nếu bài viết còn thiếu thông tin các bạn hãy trả lời và mình sẽ chỉnh sửa thêm thông tin, thật sự cảm ơn sự đóng góp của các bạn

Bài việc Đ tổng hợp tất cả các nguồn nó khác với tất cả bài viết khác. Kiến thức rộng hơn tất cả trang khác. Chất lượng hơn.