Các bài tập luyện sức khỏe cơ bản cho dân văn phòng?

Em làm việc văn phòng, công việc bắt đầu từ 8h30 sáng đến 18h tối, từ T2 - T6 nhưng thường xuyên tăng ca cả T7 vì cảm thấy khối lượng và kết quả chưa thực sự hài lòng nên cùng cả team cố gắng hoàn thành hết.

Và em đang thấy bản thân mình ngồi nhiều quá, ít vận động nên cảm thấy các cơ đang ù lì, làm việc nặng 1 chút là mỏi nhừ và đau tới mấy ngày hôm sau. Việc ít vận động như vậy về lâu dài có gây ảnh hưởng đến các chức năng của cơ hay bị gì không anh E.Z Lean?

Anh có thể đưa cho em vài gợi ý về các bài tập luyện cho sức khỏe cơ bản để giảm căng thẳng và có thể tập vào những khoảng nghỉ ngơi giữa giờ làm, tập luyện thường xuyên hàng ngày mà không cần quá nhiều dụng cụ tập chuyên môn được không?