1. Sức khoẻ

Cách thể dục, vận động nhẹ trước khi đi ngủ?

Dạo gần đây, mình hay gặp phải vấn đề khó ngủ, liệu có phương pháp nào liên quan đến việc vận động nhẹ, thể dục trước khi ngủ để dễ ngủ hơn, và ngủ sâu hơn không mng?

Từ khóa: Sức khoẻ
Bạn có thể tham khảo qua video này nhé, bài tập áp dụng được cho cả nam và nữa!

Trả lời

Bạn có thể tham khảo qua video này nhé, bài tập áp dụng được cho cả nam và nữa!

Có nhé bạn, thay vì nằm chằn chọc nghĩ này nghĩ nọ làm rối loạn giấc ngủ, mình có thể thực hiện các phương pháp mới dưới đây để ngủ ngon hơn mà còn mang lại thân hình cân đối cho bạn nữa.

1. Tư thế giãn chân lên tường

https://cdn.noron.vn/2022/05/04/627344912738743-1651652682.jpg
(Một trong những tư thế làm thư giãn cơ thể trước khi ngủ)

Tư thế giãn chân này sẽ giúp hỗ trợ bạn điều trị chứng rối loạn tuần hoàn não. Nếu bạn phải đứng nhiều khi làm việc khiến bàn chân và mắt cá chân bị sưng và mệt mỏi thì bạn nên thực hiện bài tập này để cho đôi chân được thư giãn, giảm đau và ngủ sâu giấc hơn.

Bạn thực hiện bài tập này theo các bước:

  • Đặt tấm thảm của bạn vuông góc với tường.
  • Ngồi xuống tấm thảm và đưa phần hông bên trái hoặc bên phải vào tường càng gần càng tốt.
  • Nằm ngửa trên thảm và nhẹ nhàng đặt chân lên tường. Nhấn gối, ép chặt đùi để chân của bạn thẳng trên tường.
  • Thư giãn cánh tay bên cạnh cơ thể.
  • Bạn có thể đặt thêm một tấm đệm gối ở dưới phần xương cụt để hỗ trợ thêm cho phần xương sống.
  • Hạ gối xuống, nghiêng người và ngồi dậy để hoàn thành bài tập.

2. Tư thế giãn cơ

https://cdn.noron.vn/2022/05/04/809997297783386-1651652862.jpg
(Tư thế giãn cơ là động tác phù hợp trước khi ngủ)

Để lưu thông khí huyết, xua tan mệt mỏi và dễ đi vào giấc ngủ hơn bạn hãy thực hiện bài tập giãn cơ theo hướng dẫn này:

  • Trước tiên bạn hãy nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà, để lòng bàn chân chạm mặt sàn và hai đầu gối hướng lên trên.
  • Từ từ đưa hai bàn chân lại gần và úp hai lòng bàn chân lại với nhau, đồng thời mở rộng hai đầu gối và điều chỉnh để hai chân tạo thành hình viên kim cương.
  • Bạn hãy tiếp tục hạ 2 đầu gối xuống đến khi đầu gối có thể chạm mặt sàn hoặc gần chạm sàn, hai tay thả lỏng ở 2 bên người.
  • Bạn hãy giữ tư thế này khoảng 1 – 2 phút, sau đó lặp lại thao tác khoảng 8 – 10 lần.

3. Tư thế mở hông

https://cdn.noron.vn/2022/05/04/143982816295295-1651652963.jpg
(Nguồn ảnh: Yogavietnam) 

Tư thế mở hông giúp bạn giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và giảm đau đầu.

  • Nằm ngửa, gập đầu gối sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau, 2 đầu gối đưa sang 2 bên giống hình kim cương.
  • 2 tay để xuôi theo thân người, lòng bàn tay chạm sàn.
  • Nếu cảm thấy quá căng ở hông hãy đặt dưới mỗi đầu gối 1 chiếc gối nhỏ.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 2 - 3 phút.

4. Tư thế em bé hạnh phúc

https://cdn.noron.vn/2022/05/04/happy-baby-pose-1651653068.jpg

Đây là một tư thế mình cũng mới tham khảo, và đã áp dụng. Nó thực sự hiệu quả, giúp giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới và hông của bạn và làm giảm căng thẳng và lo lắng. Và đây là cách làm:

  • Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực sao cho lòng bàn chân song song với sàn nhà.
  • 2 tay nắm lấy cạnh ngoài của 2 bàn chân.
  • Đưa đầu gối sang hai bên càng rộng càng tốt.
  • Từ từ bắt đầu rung chuyển cơ thể từ bên này sang bên kia.
  • Làm bài tập trong 1 - 2 phút.

=> Bản thân mình thường áp dụng 4 cách này trước khi ngủ, khá hiệu quả, và đem lại sự thoải mái cho mình. Ngoài ra để ngủ ngon còn phụ thuộc vào nhiều thứ nữa, như bạn cần tiếp xúc với ánh sáng bên ngoài nhiều hơn, tập thể dục, chế độ ăn uống,... Nói chung là có rất nhiều hoạt động ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Mong rằng những bài tập trên sẽ phần nào giúp bạn mang được giấc ngủ trở lại nhé ^^