Cách thể dục, vận động nhẹ trước khi đi ngủ?

• Trước tiên bạn hãy nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà, để lòng bàn chân chạm mặt sàn và hai đầu gối hướng lên trên.
• Từ từ đưa hai bàn chân lại gần và úp hai lòng bàn chân lại với nhau, đồng thời mở rộng hai đầu gối và điều chỉnh để hai chân tạo thành hình viên kim cương.
• Bạn hãy tiếp tục hạ 2 đầu gối xuống đến khi đầu gối có thể chạm mặt sàn hoặc gần chạm sàn, hai tay thả lỏng ở 2 bên người.
• Bạn hãy giữ tư thế này khoảng 1 – 2 phút, sau đó lặp lại thao tác khoảng 8 – 10 lần.

3. Tư thế mở hông

• Nằm ngửa, gập đầu gối sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau, 2 đầu gối đưa sang 2 bên giống hình kim cương.

• 2 tay để xuôi theo thân người, lòng bàn tay chạm sàn.

• Nếu cảm thấy quá căng ở hông hãy đặt dưới mỗi đầu gối 1 chiếc gối nhỏ.

• Giữ nguyên tư thế này trong 2 - 3 phút.

4. Tư thế em bé hạnh phúc

Đây là một tư thế mình cũng mới tham khảo, và đã áp dụng. Nó thực sự hiệu quả, giúp giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới và hông của bạn và làm giảm căng thẳng và lo lắng. Và đây là cách làm:

• Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực sao cho lòng bàn chân song song với sàn nhà.

• 2 tay nắm lấy cạnh ngoài của 2 bàn chân.

• Đưa đầu gối sang hai bên càng rộng càng tốt.

• Từ từ bắt đầu rung chuyển cơ thể từ bên này sang bên kia.

• Làm bài tập trong 1 - 2 phút.

=> Bản thân mình thường áp dụng 4 cách này trước khi ngủ, khá hiệu quả, và đem lại sự thoải mái cho mình. Ngoài ra để ngủ ngon còn phụ thuộc vào nhiều thứ nữa, như bạn cần tiếp xúc với ánh sáng bên ngoài nhiều hơn, tập thể dục, chế độ ăn uống,... Nói chung là có rất nhiều hoạt động ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Mong rằng những bài tập trên sẽ phần nào giúp bạn mang được giấc ngủ trở lại nhé ^^