Động lực nào để có thể xây dựng thói quen chạy bộ, rèn luyện sức khỏe tốt? ?

Ôi những cơn lười và những ngụy biện không thể sắp xếp thời gian. Lúc nào mình cũng bắt đầu chạy/ gym/ yoga được khoảng 2 tuần là mình lại hết hứng. Làm thế nào để có thể tạo đươc thói quen chạy tử tế, rèn sức khỏe

Từ khóa: Sức khoẻ

Trả lời

Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, mà lại không yêu cầu quá nhiều dụng cụ để bắt đầu, bạn chỉ cần bắt đầu bằng một đôi giày, nếu cần nữa thì thêm tai nghe và chai nước. Chạy bộ sau những giờ làm việc căng thẳng sẽ giúp bạn giải tỏa , thư giãn ít nhiều sau nhiều giờ làm việc trên văn phòng với máy tính.Chạy bộ nhiều khi mang đến cho bạn nhiều ý tưởng hay, mới lại nữa đó.

Về bí quyết thì bạn có thể tập chạy từng chút một, 3,4 ngày đầu chạy 1km, rồi tăng dần. Bạn sẽ thấy bất ngờ khi cơ thể nhanh chóng thích nghi với cường độ tập luyện, đến khi bạn chạy 10-12km phăm phăm mà không thấy mệt gì cả. Chạy sao cho cơ thể thoải mái nhất là được, cứ bình tĩnh không phải chạy quá nhanh, chạy bộ cũng cần cách thở đúng nữa đấy, bạn có thể lên mạng tìm hiểu qua. Mong bạn sẽ sớm rèn được thói quen này nhé.

https://cdn.noron.vn/2021/07/27/1257255791780421-1627379624_1024.jpg

Đơn giản thôi - Động lực là:

- Về già đi du lịch trên đôi chân của chính mình chứ đách phải cái xe lăn, để cho người khác dẫn đi đâu thì đi.

- Về già được nằm trên bãi cỏ chứ đách phải trong cái giường bệnh nghe mùi thuốc

- Về già được nắm tay vợ đi chơi chứ đách phải nắm cái Cây gậy chống.

- Về già được ăn cái món để hưởng thụ phần đời còn lại chứ đách phải truyền cái ống nhựa vô ruột

- Về già vẫn được trải nghiệm bắn súng, đi săn. Chứ đách phải ngồi trước cửa nhà, nhìn dòng người đi qua....

- Về già được đi lên núi ngắm khung cảnh hùng vĩ chứ đách phải mua mấy cái cây cảnh rồi cắt tỉa ngắm nghía

- Về già có khả năng đi ị, đi ỉa bằng chính sức mình. Chứ đách phải nhờ con cháu nó đi hốt c*t giùm...

- Là tự mình hửi mùi c*t mình ị ra chứ đách phải để ai khác hửi giùm....

- Về già vẫn còn khả năng đi đái đi tè bằng chính sức mình, chứ đách phải hứng cái bô ở dưới để hứng nước tiểu

- Là được thấy vòng bụng khỏe mạnh chứ đách phải phình lên như một con heo ăn tạp, chứa đầy cặn bã trong ruột

- Là có khả năng đi đây đi đó, chứ đách phải ngồi ở trước cái tivi, nó bắt xem cái quần què gì thì xem....

- Là có hàm răng rắn cái trái mẹ gì cũng được. Chứ đách phải xay hết mẹ nó ra mà đổ vào mồm....

Động lực là chạy càng mệt sau đó ăn càng ngon

Bạn nên chạy để kiếm gấu bạn ah :)

Cái này phải hỏi anh @TânPK với anh @ĐạtLT ấy, chạy maraton suốt ạ
:3

Không cần lập nhóm chạy cùng đâu. Chỉ cần lập hội, hàng tuần hoặc hàng ngày phải show track logs ra, ai không đạt chỉ tiêu phải đóng tiền phạt nặng vào là có động lực ngay. :D

Ngoài ra theo mình nên sắm đồ đẹp đẹp vào, mặc đẹp là có thêm động lực đấy.

Em hoàn toàn không thích chạy bộ cũng như tập thể dục cho đến khi cơ thể mình lên tiếng biểu tình. Một phần do lười thể dục thể thao cộng với hiệu ứng ngồi một chỗ quá lâu ở văn phòng, cảm thấy xương cốt yêu dần đều, làm gì nặng một chút là mệt mỏi ngay. Chính vì thế em quyết tâm chạy bộ mỗi buổi sáng 2km từ nhà ra Aeon mall và ngược lại. Đến bây giờ, tuy chưa được một tháng, nhưng chạy bộ với em không còn quá đáng ngán ngẩm.

Bí quyết của em là:

1.Lên kế hoạch cụ thể: Em lập cho mình một lịch biểu chi tiết, rõ ràng và quyết tâm thực hiện nó bằng được. Không được trì hoãn vì bất cứ lý do gì.

2. Tìm một người đồng hành cùng chạy bộ với mình

3. Chuẩn bị trang phục từ tối hôm trước, phải thoải mái và đủ đẹp.

4. Đặt đồng hồ hẹn giờ thật xa, chuông thật bự.

5. Lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn

6. Động lực lớn nhất vẫn là chạy bộ để có sức khỏe dẻo dai, tươi tắn hơn, yêu đời, yêu người và có người yêu, giống chị Tăng Thanh Hà này ^^

Em thấy rủ thêm bạn tập chung thì khả năng duy trì dc lâu á chị

Thế thì nên đăng kí sớm để có giá tốt chứ giá cũng chua lắm chị :D


Em cũng từng như chị là thường tập mấy bữa rồi lười, nhất là mấy nay trời mát, sáng ngủ dậy là nằm nướng thêm.

Và em có áp dụng theo cách sau để có động lực duy trì, chị thử xem sao nha:

  • Đặt KPI là chạy để khoẻ hay chạy để giảm cân để cân đối lượng thức ăn nạp vào :P
  • Đăng kí chương trình chạy mà có phí tham gia như Đà Nẵng Run, HCM Run, còn muốn hardcore hơn đăng kí 10km Sapa.
  • Tham gia các nhóm chạy trong công ty, hay chung cư hay bạn bè, miễn là chị có 1 hội cho chuyện chạy :D
  • Khi chị có hội chạy rồi thì đăng kí chạy mấy giải gây quỹ nhỏ nhỏ ở HCM như sắp tới có HCM Run Techcombank vào tầm cuối tháng 1.
  • Coi các clip trên Youtube hướng dẫn kĩ thuật chạy, coi các chương trình đã tổ chức để có động lực.
  • Cần có lịch trình là tuần chạy những ngày nào, chạy bao nhiêu km để có thể đạt được KPI mình đã đăng kí tham gia chạy (các chương trình trên chẳng hạn)
  • Quan trọng nhất là không nên quá ép mình vì nó sẽ khiến mình chạy được vài bữa, xong bị nhức mỏi và dẫn đến nản chí. Theo em là nên chạy dù ít hay nhiều thì trong 1 tháng đầu tiên mình nên chạy đúng lịch mình đã đưa ra trước. Sang tới tháng thứ 2 mà chị vẫn duy trì thì tới lúc đó tăng dần thời gian chạy hoặc là tăng vận tốc chạy.

Lần đầu tiên em chạy là em đặt KPI chạy Sapa 10km và sau 2 tháng duy trì thì giờ tuần nào cũng chạy tối thiểu 2 bữa, mỗi lần 3-5km.

Nội dung liên quan

Theo bạn đi bộ và chạy bộ môn nào tốt cho sức khỏe nhất?

Điều gì giúp bạn có thể vượt qua nỗi sợ của chính mình?

Khi bạn chạm trán với nỗi sợ bạn sẽ làm gì để vượt qua nó?

Làm thế nào để rèn thói quen dậy sớm?

Mình muốn tập thói quen dậy sớm để khoẻ mạnh và năng suất hơn, cơ mà khó quá :( mình cũng cài mấy app báo thức bắt giải toán, chụp ảnh các kiểu cơ mà làm xong mình lại quay vào ngủ tiếp, hoặc xoá luôn app @@ Làm thế nào để vượt qua bản thân đây ạ :((

Làm sao để ngừng yêu đơn phương?

Biết là tình cảm của mình sẽ chẳng được đáp lại, mối quan hệ sẽ chẳng đi tời đâu nhưng để ngừng thích người ta thì khó quá

Bạn thường đọc sách của tác giả nào nhất và vì sao?

Bắt đầu từ mình trước nhé: Mình thích đọc của thầy Phan Văn Trường, thầy Nguyên Phong và thầy Thu giang Nguyễn Duy Cần.

*Lưu ý: Ảnh mang tính chất minh họa giống bao bì của mì gói (vì mình lười chụp ảnh mới) còn đây không phải sách gối đầu giường của mình nhé các bạn :))

https://cdn.noron.vn/2021/06/15/26610147798137591-1623747291.jpg

Quan điểm của bạn về phẫu thuật thẩm mỹ?