Làm cách nào để dễ ngủ?

  1. Sức khoẻ

Từ khóa: 

sức khoẻ

Mình thử nhiều cách, cuối cùng chọn 1 cách ép xung não ngủ. Trên soundloud và youtube (soundlound k có quảng cáo, và chạy ngầm dễ hơn Youtube, có chế độ hẹn tắt)

Gõ từ khóa: nhạc thiền ngủ ngon tập 1 và 2. 2 bài này k thuộc riêng tôn giáo nào, nên ai cũng có thể nghe. Tiết tấu, giai điệu và tần số đánh thẳng vào neron thần kinh gây buồn ngủ lắm lắm. Nhất là tập 2.

Chỉ cần thả lỏng, mặc đồ thoải mái, mang vớ 2 chân, thêm xức dầu 2 lòng bàn chân + rốn + 2 bên thái dương, nhân trung. Nằm nhắm mắt tập trung nghe theo bài nhạc đó. K suy nghĩ ngoài, mà có cũng ngủ thôi

Cộng them kết hợp cách của quân đội Mỹ hay nghiên cứu:

- Nằm xuống và đặt đầu lưỡi chạm đến phần trên của khoang miệng, phía sau hàm răng trên. Giữ nguyên ở vị trí đó.

  • Thở mạnh ra bằng miệng như đang thở gấp

  • Bước tiếp theo khép miệng lại và hít thở bằng mũi, nhẩm đếm từ 1 đến 4.

  • Duy trì hơi thở và đếm đến 7

  • Làm lại một lần nữa và chỉ thở bằng miệng với cường độ mạnh trong vòng 8 giây.

  • Thực hiện phương pháp trên 3 lần để hoàn thành 4 nhịp thở.

Khó ngủ buộc ngủ... nhưng chỉ là giải pháp tình thế khi bạn quá mất ngủ vì lo toan, suy nghĩ.

* Còn 1 cách, nằ lướt coi tiktok đến nỗi mỏi mắt, buông ra ngủ cái đùng

(lâu lâu reply hơi dài, bà con thông cảm)

Trả lời

Mình thử nhiều cách, cuối cùng chọn 1 cách ép xung não ngủ. Trên soundloud và youtube (soundlound k có quảng cáo, và chạy ngầm dễ hơn Youtube, có chế độ hẹn tắt)

Gõ từ khóa: nhạc thiền ngủ ngon tập 1 và 2. 2 bài này k thuộc riêng tôn giáo nào, nên ai cũng có thể nghe. Tiết tấu, giai điệu và tần số đánh thẳng vào neron thần kinh gây buồn ngủ lắm lắm. Nhất là tập 2.

Chỉ cần thả lỏng, mặc đồ thoải mái, mang vớ 2 chân, thêm xức dầu 2 lòng bàn chân + rốn + 2 bên thái dương, nhân trung. Nằm nhắm mắt tập trung nghe theo bài nhạc đó. K suy nghĩ ngoài, mà có cũng ngủ thôi

Cộng them kết hợp cách của quân đội Mỹ hay nghiên cứu:

- Nằm xuống và đặt đầu lưỡi chạm đến phần trên của khoang miệng, phía sau hàm răng trên. Giữ nguyên ở vị trí đó.

  • Thở mạnh ra bằng miệng như đang thở gấp

  • Bước tiếp theo khép miệng lại và hít thở bằng mũi, nhẩm đếm từ 1 đến 4.

  • Duy trì hơi thở và đếm đến 7

  • Làm lại một lần nữa và chỉ thở bằng miệng với cường độ mạnh trong vòng 8 giây.

  • Thực hiện phương pháp trên 3 lần để hoàn thành 4 nhịp thở.

Khó ngủ buộc ngủ... nhưng chỉ là giải pháp tình thế khi bạn quá mất ngủ vì lo toan, suy nghĩ.

* Còn 1 cách, nằ lướt coi tiktok đến nỗi mỏi mắt, buông ra ngủ cái đùng

(lâu lâu reply hơi dài, bà con thông cảm)

Trước tiên bạn cần tránh xa các thiết bị điện tử như máy tính, smartphone ra. Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh, làm cản trở cơ thể sản sinh ra hormone gây buồn ngủ melatonin. Nên là trước khi ngủ mà còn nằm xem điện thoại nữa thì khó ngủ lắm.

Ngoài ra, bạn có thể bật âm thanh "tiếng ồn trắng" trong lúc ngủ, sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn nhiều đấy.

Các loại tiếng ồn trắng ví dụ như: tiếng mưa rơi và sấm sét trên mái tôn, tiếng mưa rơi và sấm sét dữ dội, tiếng máy sấy tóc, tiếng sóng biển rì rào…

Cứ làm vài chục cái hít đất là nằm xấp liền

Nghe TED Talk khi mà trình độ tiếng anh gần bằng 0 ^^

  1. Hạ nhiệt độ phòng....
  2. Sử dụng phương pháp thở 4-7-8....
  3. Lên lịch đi ngủ...
  4. Hấp thụ ánh sáng cả ban ngày và ban đêm....
  5. Tập yoga, thiền....
  6. Tránh nhìn vào đồng hồ...
  7. Tránh ngủ vặt trong ngày....
  8. Đồ ăn có thể tác động xấu đến chất lượng giấc ngủ
https://cdn.noron.vn/2022/04/15/71004476496882-1650015330.jpg
Nghe nhạc

Mình nghĩ nên tắt các thiết bị di động. Ngủ đúng tư thế và đúng giờ nhé. Trước khi ngủ bạn có thể để đầu óc thư giãn bằng cách nghĩ đến những chuyện vui rồi sau đó có thể ngủ sâu. Tránh dùng các chất kích thích hệ thần kinh trước khi ngủ: Cafe, Nước tăng lực,..

Chúc bạn có thể tìm được phương pháp ngủ tốt. Nếu khó ngủ lâu dài thì đừng ngại hỏi bác sĩ ,chuyên gia bởi để lâu dễ phát sinh những ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ

#Friendlyme

Bạn thử nháy mắt nhiều lần trước khi ngủ và để tinh thần thoải mái nhé!
Làm vài lon bia, say ngủ quên thức