Làm sao chạy bộ mà không bị gầy?


Mình thì gầy, gầy ơi gầy nhưng bản tính ko thích những môn đối kháng, cũng không thích mấy môn tập cho đẹp như tạ này kia (không tự hào về bản thân nhưng chả có nhu cầu đẹp, chỉ có nhu cầu khoẻ)

Cuối cùng là chỉ thích những môn như bơi và chạy bộ, vừa tập được 1 mình, vừa thư giãn đầu óc.

Nhưng quay trở lại 1 chuyện là mình gầy ơi gầy, gầy mà chạy đường dài thường thì rộc cả người, nghe mọi người bảo chạy phải có gel vitamin, phải thủ sẵn chuối và nước. Cụ thể là chiến thuật thế nào cho phù hợp ạh? Và gel vitamin mua ở đâu ạh?

Từ khóa: Sức khoẻ

Chỉ cần dinh dưỡng hợp lý thôi :D

Trả lời

Chỉ cần dinh dưỡng hợp lý thôi :D

Mong là sẽ giúp anh mập lên vài kí

Để chạy mà tăng được kí thì phụ thuộc khá nhiều vào việc ăn uống và ngủ.

Chế độ chạy:

  • Chạy không đòi hỏi chạy dài hay chạy chuyên nghiệp nên anh cứ duy trì chạy tầm 3-5 km, đều đặn trong 2 tuần, rồi dần dần tăng quãng đường hoặc là tăng thời gian chạy nhưng không nên chạy quá 10km/ 1 lần chạy
  • Nên chạy vào buổi sáng. Nếu chạy vào buổi tối thì chạy trước 8h tối nếu ngủ lúc 11-12h. Tuy nhiên em khuyên nên ngủ sớm, dậy sớm sẽ tốt hơn.

Chế độ ăn:

  • Trước khi chạy 30ph, ăn các món ăn nhẹ, không để bụng đói, vì lúc chạy nó sẽ đốt calo mà nếu ko nạp vào thì nó lại càng bào cơ thể.
  • Sau khi chạy khoảng 1h, ăn bổ sung tinh bột, đạm, chất xơ và uống đủ nước, dễ nhất là ăn cơm sườn.
  • Ăn đúng giờ và đủ chất.
  • Một ngày ăn từ 3-4 bữa chính: sáng, trưa, xế, tối.
  • Nên ăn chuối mỗi ngày để giảm các cơn đau và tốt cho cơ bắp.
  • Ăn thêm các hạt có chất béo tốt như hạt điều, bơ.

Chế độ ngủ:

  • Ngày ngủ đủ tối thiểu 7h vì lúc ngủ là cơ thể mới hấp thụ chất tốt nhất và hồi phục tốt.

Nên duy trì tầm 1 tháng và theo dõi cơ thể phản ứng lại như thế nào. Mọi thứ nên đẩy từ từ không nên ăn quá nhiều vào những ngày chạy đầu vì lúc đó dạ dày đang quen chế độ cũ, nay bỗng tăng việc cho nó thì nó sẽ làm việc quá sức và dẫn đến mệt mỏi, lúc đó rất dễ bỏ cuộc.

Bạn nên thử chạy kiểu Naruto, cầm chảo chạy xem có thấy sự khác biệt không

chạy như ava em nè a ahihi

Có trang yeuchaybo detail dữ lắm nè.


Về Gel: https://yeuchaybo.com/tim-hieu-ve-gel-bo-sung-nang-luong-energy-gel/

Về ăn uống - trong này có link tài liệu tải dìa coi luôn:

http://club.yeuchaybo.com/t/dinh-duong-cho-nguoi-chay-bo/149
http://www.mediafire.com/download/ahxnk76qzlzo83i/Dinh-Duong-Cho-Nguoi-Chay-Bo.pdf
)

Mình thấy đã chạy dài (trên 15km/lần) kiểu gì cũng bị gầy, nhất là mặt, dù chế độ dinh dưỡng như thế nào đi nữa. Cái này ngược lại với vđv chạy nước rút cự ly ngắn nhé.

Các bạn cứ thử google mấy vđv top thế giới về marathon và cự ly ngắn để so sánh mà xem.

Ở VN thì có Cao Ngọc Hà á quân 100km VMM năm 2016 (ngồi giữa) và Trần Duy Quang quán quân 100km VMM 2017 (thứ 2 từ bên phải), cả 2 đều mặt mũi teo tóp lắm. :)

Còn chạy bộ để giảm cân thì sao T_T

Em tán thành 2 tay, chạy để mập mới khó, còn chạy để ốm thì cứ chạy dài và đều đặn thì kiểu nào cũng ốm hết. Em chạy 3 tháng cho giải 10km mà ốm xuống 4 kí rồi nên giờ chạy ngắn để duy trì sức khoẻ thôi.

Vừa chạy vừa ăn bạn ơi. Ví dụ như cầm 1 cái bánh mỳ chẳng hạn.

Sau mỗi lần chạy bộ bạn bổ sung cho mình 1 bát phở là được bạn nhé,Mai nghĩ là bạn sẽ béo lên đó