1. Sức khoẻ

Làm sao để cải thiện giấc ngủ?

Mình ngủ đủ giấc những khi dậy vẫn mệt mỏi, buồn ngủ, cả giác chưa được ngủ vậy, cho mình xin tip cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Từ khóa: sức khoẻ
Có không ít lần đang đi chơi, đi nhậu với bạn bè thì mình lại ngồi ngáp. Không phải cuộc vui quá chán mà do thói quen đi ngủ sớm khiến mình buồn ngủ và ngáp ngắn ngáp dài.
Bạn bè nói mình tính đi ngủ trước gà hay sao?

Quả thật là mình cũng chỉ ngủ sau gà một chút xíu. Tuy nhiên mình cực kỳ thích ngủ sớm và đúng giờ, bởi 7 lý do sau đây:

1. Tốt cho sức khỏe, mắt và da. (Mắt mình rất dễ bị thâm lâu ngày chỉ cần một hôm thức muộn)
2. Dễ dậy sớm, dậy sớm cũng không bị mệt, ngược lại cảm thấy rất khỏe.
3. Bớt chơi sâu, nhậu sâu. 
4. Cai MXH. 
5. Suy nghĩ tích cực. 
6. Tăng tính tập trung.
7. Làm việc cũng hiệu quả hơn rất nhiều.
Thực ra, ngủ sớm, ngủ đúng giờ và ngủ đủ rất quan trọng. Theo nghiên cứu, chu kỳ ngủ của con người trung bình là 1,5 giờ. Sau 1,5 giờ, cơ thể lại thiết lập 1 chu kỳ mới. Nếu muốn ngủ dậy mà không mết, bạn nên ngủ theo số nguyên của chu kỳ + số thời gian để đi vào giấc ngủ.
Ví dụ bạn muốn thức dậy vào lúc 6h sáng, và ngủ khoảng 7-8 tiếng/đêm. Điều đó tương đương với việc bạn cần ngủ 5 chu kỳ, mà giờ để từ lúc bạn đặt điện thoại xuống, lên giường và nhắm mắt rồi rơi vào giấc ngủ là 20 phút chẳng hạn.
Vậy thì giờ đi ngủ của bạn sẽ là: 6 giờ sáng - (1,5*7 + 20 phút) = 10 giờ 10 phút (đêm hôm trước)
Đây cũng là thời gian mà Hương đi ngủ hằng ngày, và thức dậy lúc 6 giờ 8 phút.
Sau khoảng 1 - 2 tháng, đồng hồ sinh học của bạn sẽ tự động thiết lập và bạn sẽ có thêm một thói quen rất tốt cho sức khỏe.
Hãy thử ngủ sớm nhé, thử trải nghiệm cảm giác khoan khoái vào mỗi sáng thức dậy. Mình tin là bạn sẽ bị nghiện đó!

Trả lời

Có không ít lần đang đi chơi, đi nhậu với bạn bè thì mình lại ngồi ngáp. Không phải cuộc vui quá chán mà do thói quen đi ngủ sớm khiến mình buồn ngủ và ngáp ngắn ngáp dài.
Bạn bè nói mình tính đi ngủ trước gà hay sao?

Quả thật là mình cũng chỉ ngủ sau gà một chút xíu. Tuy nhiên mình cực kỳ thích ngủ sớm và đúng giờ, bởi 7 lý do sau đây:

1. Tốt cho sức khỏe, mắt và da. (Mắt mình rất dễ bị thâm lâu ngày chỉ cần một hôm thức muộn)
2. Dễ dậy sớm, dậy sớm cũng không bị mệt, ngược lại cảm thấy rất khỏe.
3. Bớt chơi sâu, nhậu sâu. 
4. Cai MXH. 
5. Suy nghĩ tích cực. 
6. Tăng tính tập trung.
7. Làm việc cũng hiệu quả hơn rất nhiều.
Thực ra, ngủ sớm, ngủ đúng giờ và ngủ đủ rất quan trọng. Theo nghiên cứu, chu kỳ ngủ của con người trung bình là 1,5 giờ. Sau 1,5 giờ, cơ thể lại thiết lập 1 chu kỳ mới. Nếu muốn ngủ dậy mà không mết, bạn nên ngủ theo số nguyên của chu kỳ + số thời gian để đi vào giấc ngủ.
Ví dụ bạn muốn thức dậy vào lúc 6h sáng, và ngủ khoảng 7-8 tiếng/đêm. Điều đó tương đương với việc bạn cần ngủ 5 chu kỳ, mà giờ để từ lúc bạn đặt điện thoại xuống, lên giường và nhắm mắt rồi rơi vào giấc ngủ là 20 phút chẳng hạn.
Vậy thì giờ đi ngủ của bạn sẽ là: 6 giờ sáng - (1,5*7 + 20 phút) = 10 giờ 10 phút (đêm hôm trước)
Đây cũng là thời gian mà Hương đi ngủ hằng ngày, và thức dậy lúc 6 giờ 8 phút.
Sau khoảng 1 - 2 tháng, đồng hồ sinh học của bạn sẽ tự động thiết lập và bạn sẽ có thêm một thói quen rất tốt cho sức khỏe.
Hãy thử ngủ sớm nhé, thử trải nghiệm cảm giác khoan khoái vào mỗi sáng thức dậy. Mình tin là bạn sẽ bị nghiện đó!
Một phương pháp phi y tế hữu ích trong điều trị nhận thức - hành vi cho chứng mất ngủ là CBT-I mình từng được 1 nhà tâm lý học chia sẻ. Việc điều trị bao gồm bốn thành phần chính.
  • Giáo dục về giấc ngủ: bao gồm việc học những thông tin cơ bản về bản chất, các giai đoạn và cơ chế của giấc ngủ. 
  • Liệu pháp hạn chế giấc ngủ: mục tiêu của việc này là “giảm sự thay đổi về thời gian của giấc ngủ trong khi tăng độ sâu của giấc ngủ,” bằng cách rút ngắn khoảng cách giữa thời gian nằm trên giường và thời gian ngủ. 
  • Kiểm soát kích thích: đây được thiết kế để "tạo điều kiện cho chiếc giường thành một dấu hiệu cho giấc ngủ chứ không phải sự sự tỉnh táo." 
  • Vệ sinh Giấc ngủ: bao gồm việc phát triển các thói quen và nghi thức tốt liên quan đến giấc ngủ và sắp xếp môi trường ngủ để giảm thiểu phiền nhiễu.
    https://cdn.noron.vn/2022/06/23/334492839415266641-1655971476.jpg
Bạn thử tập yoga trị liệu xem sao? Với ngủ nông và dậy mệt thì có khả năng là thận dương của bạn hơi không ổn. Nên khi ngủ thần không tàng được.