Làm sao để đi ngủ đúng giờ?
sức khoẻ
Nếu giờ ngủ của bạn thất thường hoặc không theo ý bạn muốn, có nhiều cách để chỉnh giờ ngủ về đúng quỹ đạo. Trong nhiều trường hợp, việc lập kế hoạch công việc trước khi ngủ, điều chỉnh thói quen ban ngày và hình thành ý thức về nhu cầu giấc ngủ cụ thể sẽ giúp ích. Chỉ cần sắp xếp một chút, bạn có thể ngủ dễ hơn, ngủ đủ giấc và cảm thấy khỏe khoắn khi thức dậy.
1. Xem lại nhu cầu ngủ của bạn
- Nếu bạn khó ngủ hoặc ngủ không yên giấc, hãy tự hỏi mình một số câu hỏi bước đầu như sau: Mình thường ngủ bao lâu? Khi nào mình thường đi ngủ? Tại sao mình lại nghĩ rằng giờ ngủ cần được thay đổi? Mình nên đi ngủ vào giờ nào? Trả lời những câu hỏi này sẽ giúp bạn cải thiện tình hình.
2. Khi đã quyết định được giờ ngủ, hãy duy trì giờ giấc đó
- Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối. Đôi khi chúng ta không thể tránh được sự gián đoạn lịch ngủ, nhưng cố gắng đừng thức khuya hoặc ngủ muộn hơn nhiều so với giờ đã định, kể cả vào ngày cuối tuần. Càng duy trì sự tuân thủ giờ ngủ, bạn càng có cơ hội cải thiện giấc ngủ.
3. Điều chỉnh giờ ngủ một cách từ từ nếu thấy cần
- Bạn nên chỉnh giờ ngủ từng chút một để tăng khả năng những thay đổi đó có kết quả.
4. Ghi nhật ký giờ ngủ
- Việc này có thể được thực hiện đơn giản bằng cách ghi chép giờ đi ngủ và giờ dậy hàng ngày.
Minh Quân
Nếu giờ ngủ của bạn thất thường hoặc không theo ý bạn muốn, có nhiều cách để chỉnh giờ ngủ về đúng quỹ đạo. Trong nhiều trường hợp, việc lập kế hoạch công việc trước khi ngủ, điều chỉnh thói quen ban ngày và hình thành ý thức về nhu cầu giấc ngủ cụ thể sẽ giúp ích. Chỉ cần sắp xếp một chút, bạn có thể ngủ dễ hơn, ngủ đủ giấc và cảm thấy khỏe khoắn khi thức dậy.
1. Xem lại nhu cầu ngủ của bạn
- Nếu bạn khó ngủ hoặc ngủ không yên giấc, hãy tự hỏi mình một số câu hỏi bước đầu như sau: Mình thường ngủ bao lâu? Khi nào mình thường đi ngủ? Tại sao mình lại nghĩ rằng giờ ngủ cần được thay đổi? Mình nên đi ngủ vào giờ nào? Trả lời những câu hỏi này sẽ giúp bạn cải thiện tình hình.
2. Khi đã quyết định được giờ ngủ, hãy duy trì giờ giấc đó
- Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối. Đôi khi chúng ta không thể tránh được sự gián đoạn lịch ngủ, nhưng cố gắng đừng thức khuya hoặc ngủ muộn hơn nhiều so với giờ đã định, kể cả vào ngày cuối tuần. Càng duy trì sự tuân thủ giờ ngủ, bạn càng có cơ hội cải thiện giấc ngủ.
3. Điều chỉnh giờ ngủ một cách từ từ nếu thấy cần
- Bạn nên chỉnh giờ ngủ từng chút một để tăng khả năng những thay đổi đó có kết quả.
4. Ghi nhật ký giờ ngủ
- Việc này có thể được thực hiện đơn giản bằng cách ghi chép giờ đi ngủ và giờ dậy hàng ngày.