Ngoài phương pháp ăn chay ra liệu còn chế độ nào ăn phù hợp với sức khỏe không ạ?
Ngoài việc ăn chay theo mọi rằng nó tốt cho sức khỏe, lành tính, sống lâu. Liệu còn chế độ ăn nào khác không ạ? Vì với em ăn chay cũng khá là khó khăn và em cũng thích nhiều món liên quan đến thịt, nhưng em cũng rất muốn ăn uống healthy và sống khỏe mạnh. Anh chị recommend cho em với!
chế độ ăn khoa học
,sức khoẻ
Eatclean có phải là 1 chế độ không?
Nội dung sắp xếp theo thời gian
Người ẩn danh
Eatclean có phải là 1 chế độ không?
Bảo Anh Nguyễn
Thường thì các chế độ ăn chay, ăn thực dưỡng sẽ tốt hơn nhiều cho sức khỏe nếu bạn kiên trì theo được. Còn về việc mình vẫn đang ăn thịt thì dưới đây mình có vài lời khuyên để bạn cân bằng chế độ ăn uống theo cách tốt nhất thôi chứ không phải phương pháp gì cả.
1. Hạn chế sử dụng đồ uống có calo
- Bởi vì những đồ uống này dễ gây béo, mà bạn biết con gái rất sợ béo rồi đấy:). Tăng số calo nhiều hơn cơ thể cần, gây hại cho răng, tăng nguy cơ béo phì. tiểu đường, các vấn đề về tim mạch...
2. Tránh sử dụng nhiều đồ ăn vặt
- Những thực phẩm có sẵn này đánh mạnh vào sự thỏa mãn ăn uống của chúng ta, dễ hình thành thói quen nghiện đồ ăn sẵn. Hơn nữa, trong thành phần của các thực phẩm chế biến sẵn thường chứa ít chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng mà cơ thể cần được cung cấp. Chưa kể trong các thực phẩm này lại chứa khá nhiều thành phần các chất không tốt cho sức khỏe cho người sử dụng, còn vài chỗ ăn vặt ở Việt Nam đây còn không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm nên là rất nguy hiểm.
3. Đảm bảo ăn đủ chất đạm
- Luôn phải cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể bạn nhé, để thực hiện sự trao đổi chất đáng kể đồng thời còn có khả năng khiến bạn cảm thấy đủ no để tự động ăn ít calo hơn. Chất đạm cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và mong muốn ăn vặt vào buổi tối muộn của bạn. Ăn đủ protein cũng đã được chứng minh giúp làm giảm lượng đường trong máu và huyết áp.
4. Tích cực ăn cá
- Một nguồn cung cấp protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh tuyệt vời, đặc biệt đúng với cá béo, chẳng hạn như cá hồi, chứa nhiều axit béo omega-3 và nhiều acid béo có lợi khác.
5. Ăn rau quả và trái cây
- Để ăn uống lành mạnh thì không thể thiếu những thực phẩm thực vật như này rồi. Rau và trái cây thuộc nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ prebiotic, vitamin, khoáng chất và nhiều chất chống oxy hóa, một số có tác dụng sinh học mạnh mẽ.
- Các nghiên cứu chứng minh rằng những người ăn nhiều rau và trái cây sống lâu hơn và có ít nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và các bệnh khác.
6. Uống đủ nước
- Chắc hẳn bạn cũng đã biết điều này cơ thể chúng ta cần uống từ 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày để giúp cho hoạt động của thận, bàng quang tốt hơn. Uống nhiều nước cũng giúp da bạn giảm khô nhăn. Uống đủ nước có thể mang lại nhiều lợi ích, có thể thúc đẩy số lượng calo bạn đốt cháy. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng nước có thể làm tăng sự trao đổi chất lên 24–30% trong 1–1,5 giờ, dẫn đến việc có thể đốt cháy thêm 96 calo nếu bạn uống thêm 8,4 cốc (2 lít) nước mỗi ngày.
=> Đó là những gì mình muốn khuyên bảo bạn để có một cơ thể khỏe mạnh, quan tâm đến sức khỏe sớm đã là một điều tốt rồi bạn ạ. Ngoài chế độ ăn uống thì bạn cũng cần luyện tập như tập cardio, gym, yoga nhé, phải kết hợp ăn và tập mới có thể mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh được. Ngoài ra, thì đừng bao giờ dùng các chất kích thích và hạn chế rượu bia bạn nhé. ^^
Đông Quân
Mình thấy hạn chế các đồ ăn chiên, rán, sử dụng dầu oliu, lựa chọn các thực phẩm có màu sắc như cà chua, ớt chuông, đu đủ, gấc,...Bớt ăn mặn đi, nấu ăn ở nhà là tốt nhất. Và TẬP THỂ DỤC!