NGUYÊN TẮC VÀNG CỦA TĂNG CÂN - GIẢM CÂN ĐỂ ĐẠT ĐƯỢC HIỆU QUẢ 100%: “CALO IN – CALO OUT”

1 câu cửa miệng muôn thuở mà nhiều người hay phát biểu về vấn đề giảm cân: "Tôi sẽ nhịn ăn để giảm cân" Hay có người hỏi tôi "Sao dạo này mình ăn ít mà vẫn không thấy giảm cân?"


Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp các câu hỏi trên và giúp bạn có phương hướng trong quá trình hoàn thành mục tiêu của mình qua nguyên tắc “CALO IN- CALO OUT”

CALO IN là gì? Calo in là lượng calo 1 người hấp thụ vào trong 1 ngày. Lượng calo này có trong thực phẩm 1 người ăn vào trong ngày gồm cả nước uống. Mỗi loại thực phẩm sẽ có 1 lượng calo nhất định. Chi tiết về calo từng thực phẩm mình sẽ chia sẻ trong bài viết sau.

CALO OUT là gì? Calo out là lượng calo cơ thể người tiêu hao trong 1 ngày. Lượng calo để cơ thể tiêu hao trong các hoạt động bao gồm cả ăn, ngủ, nghỉ, các hoạt động thể thao, vận động.

Nguyên tắc Calo in – Calo out là như thế nào?

Hiểu 1 cách đơn giản. Nếu Calo in > Calo out sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân. Còn nếu Calo in < Calo out cơ thể sẽ giảm cân. Tuy nhiên, để tang cân và giảm cân còn phụ thuộc nhiều yếu tố khác nữa bao gồm thể chất cơ thể, hệ tiêu hóa cơ thể, loại dinh dưỡng cơ thể hấp thụ. Nhưng nguyên tắc này là cơ bản nhất để bạn làm thước đo cho mục tiêu của mình đang theo đuổi.

Giải đáp 1 số thắc mắc mà mọi người vẫn luôn băn khoăn.

Thứ nhất, Tại sao bạn ăn ít mà vẫn không thấy biểu hiện của giảm cân? Bạn ăn ít là ăn như thế nào? Bạn nhịn đói 1 ngày, ngày hôm sau bạn mệt, bạn lại bổ sung them rất nhiều chất khác. Bạn ăn ít hơn so với thường ngày, nhưng đã ít hơn so với cơ thể bạn chưa? Không những vậy, nếu bạn ăn ít, bạn không đủ lượng calo tối thiểu để duy trì cơ thể làm việc, nghỉ ngơi, ngủ, vận động hàng ngày. Điều này sẽ dễ dẫn tới tình trạng ốm yếu có hại cho sức khỏe.

Thứ hai, cơ thể bạn đang nặng cân, nhưng nặng cân do xương hay nặng cân do mỡ? Hay chỉ là vóc dáng bạn đang không như bạn mong muốn? GIẢM CÂN KHÔNG CÓ NGHĨA LÀ GIẢM ĐƯỢC MỠ NẾU KHÔNG CÓ SỰ TẬP LUYỆN VÀ KẾ HOẠCH CỤ THỂ. 1 thực trạng nhiều phụ nữ đang đánh đồng giữa giảm cân và giảm mỡ và giảm số đo các vòng. Nhưng thực sự bạn chưa hiểu về cơ thể bạn, bạn chưa biết thực sự cơ thể bạn đang cần cải thiện bổ sung gì mà chỉ quan tâm đến ý nghĩ, suy nghĩ của bạn.

Thứ ba, thể trạng cơ thể bạn đang như thế nào? Cơ thể bạn có hấp thụ tốt? Hay dinh dưỡng bạn đang hấp thụ là nguồn dinh dưỡng nào? Bao nhiêu % là protein, là fat, là carbonhidrat? Bạn ăn ít nhưng những đồ ăn bạn ăn lại là thực phẩm giàu fat, khó tiêu thụ thì kết quả bạn không đạt được là điều dễ hiểu.

Kết luận, mục tiêu tăng cân, giảm cân là 1 mục tiêu chính đáng, nhưng để theo đuổi mục tiêu này theo đúng khoa học, theo kiểu khỏe hơn thì bạn sẽ cần phải học hỏi rất nhiều điều.

Ở bài tiếp theo, tôi sẽ chia sẻ bạn về hướng dẫn kế hoạch tăng cân giảm cân phù hợp nhất với mỗi cơ thể.

Từ khóa: tăng cân, giảm cân, chăm sóc sức khỏe, Sức khoẻ
Mình có 1 anh bạn đồng nghiệp chủ ăn hạt để giảm cân. Anh sẽ tính toán số lượng các loại hạt sao cho nạp vào cơ thể với lượng calo mong muốn để giảm cân từ từ. Mình đoán là ép cơ thể sử dụng năng lượng dữ trữ là mỡ, tất nhiên cơ đã phải đi trc. Anh vẫn làm việc, hoạt động bình thường, chỉ không thể vạn động mạnh. Kết quả anh giảm 15 kí trong 2 tháng. Một ví dụ cho calo in- calo out, nhưng ko phải ai cũng kiên trì để vượt qua những cơn đói trong mấy tuần đầu và có thể duy trì tận 2 tháng. 
Hiện tại ảnh đang plan cho việc giữ cân. Theo mình đc biết nếu bây giờ ảnh ăn lại thức ăn thì cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn và thay vì dành cho năng lượng hàng ngày thì cơ thể sẽ chuyển qua dự trữ trc. Bạn có thể chia sẻ thêm làm thế nào để giữ cân ko?

Trả lời

Mình có 1 anh bạn đồng nghiệp chủ ăn hạt để giảm cân. Anh sẽ tính toán số lượng các loại hạt sao cho nạp vào cơ thể với lượng calo mong muốn để giảm cân từ từ. Mình đoán là ép cơ thể sử dụng năng lượng dữ trữ là mỡ, tất nhiên cơ đã phải đi trc. Anh vẫn làm việc, hoạt động bình thường, chỉ không thể vạn động mạnh. Kết quả anh giảm 15 kí trong 2 tháng. Một ví dụ cho calo in- calo out, nhưng ko phải ai cũng kiên trì để vượt qua những cơn đói trong mấy tuần đầu và có thể duy trì tận 2 tháng. 
Hiện tại ảnh đang plan cho việc giữ cân. Theo mình đc biết nếu bây giờ ảnh ăn lại thức ăn thì cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn và thay vì dành cho năng lượng hàng ngày thì cơ thể sẽ chuyển qua dự trữ trc. Bạn có thể chia sẻ thêm làm thế nào để giữ cân ko?

Mình mới đi tập gym để tăng cân, PT tại phòng tập có hướng dẫn vài buổi nhưng bây giờ vân hoang mang vì không biết tập bài gì, máy gì, chia ngày tập luyện ra sao. Thi thoảng mình đang tập thấy bạn PT kêu tập sai kỹ thuật rồi tập như vầy không tốt ảnh hưởng tới bộ phận này bộ phận kia. Không biết có giáo trình cơ bản nào cho người mới bắt đầu tự tập không hay phải tập với PT nhỉ.

Hồi trước mình cũng có một thời gian tính toán lượng calo nạp vào và sử dụng hàng ngày bằng app trên smartphone. Mỗi lần ăn gì xong là ngồi lụi hụi note lại trên điện thoại. Nhưng mà chỉ được một thời gian là bỏ cuộc, không duy trì nổi.

Dạo gần đây mình không có nhiều thời gian vận động, toàn ngồi một chỗ nên chỉ có cách lưu ý lượng calo nạp vào qua đồ ăn bằng cách xem kỹ thành phần, lựa chọn món ăn ít calo nhất có thể để tiêu thụ mỗi ngày. Có điều cách này chắc chỉ giúp mình giữ cân chứ giảm thì không xi nhê.

Mọi người có câu hỏi gì về bài viết có thể comment mình sẽ giải đáp nhé!

Thú vị ghê, đón chờ bài viết tiếp theo từ bạn ạ ^^

Đi làm rồi thì nên chọn giữa tập gym hay tập kick boxing bạn nhỉ?

Bản thân mình rất dễ bị tụt cân, đặc biệt cứ mỗi lần mình thức khuya khoảng 2-3h sáng vài ngày là cơ thể mình tụt cân ngay. Bạn bè cũng khuyên mình nên ăn nhiều vào mới tăng cân được nhưng mà cơ thể mình mỗi lần ăn chỉ tiêu thụ 1 lượng thức ăn như thế, muốn ăn thêm nữa cũng không thể ăn nổi vì quá no. Hơn nữa, ba mẹ mình còn đi hỏi thăm ai đó rồi nấu thuốc bắc cho mình uống để tăng cân nhưng vẫn không si nhê gì. Như vậy, về vấn đề tăng cân thì mình nên làm như thế ạ?