1. Noron.vn
  2. Những lý do bạn nên nằm ngửa khi ngủ từ hôm nay

Những lý do bạn nên nằm ngửa khi ngủ từ hôm nay

Bạn có thể nghĩ tư thế ngủ nằm ngửa là dành cho ma cà rồng, xác ướp, zombie thôi, nhưng thực tế là nằm ngửa có thể là một giải pháp đơn giản mà tiết kiệm cho những vấn đề về giấc ngủ nói riêng và sức khoẻ nói chung. Có thể bạn không quen và thấy không thoải mái với tư thế này, nhưng lợi ích mà nó mang lại rất đáng để bạn thử đấy. Muốn tìm hiểu rõ hơn thì hãy đọc tiếp nhé!

https://cdn.noron.vn/2021/08/18/image2-7-1629254724_1024.jpg

Giảm đau cổ và đau lưng

Tư thế này giống với tư thế đứng thẳng, nên sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống. Vậy còn nằm sấp thì sao, cũng thẳng lưng mà nhỉ? Nhưng nằm sấp thì cổ bạn sẽ phải nghiêng một bên trong nhiều tiếng liền, dễ gây ra đau cổ. Hơn nữa tư thế này cũng gây áp lực lên cột sống vì cổ bạn phải nghiêng ra phía sau. Nên là để cho cột sống nghỉ ngơi dễ dàng hơn thì hãy nằm ngửa, chèn thêm 1 cái gối nhỏ để duy trì độ cong tự nhiên của cột sống nhé.

https://cdn.noron.vn/2021/08/18/womansleepingbackpain-1629254804_1024.jpg

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Hàn Quốc đã cho thấy rằng ngủ nằm ngửa với 2 tay để 2 bên hoặc trên ngực là cách tốt nhất để ngăn ngừa những cơn đau của cơ thể đấy.

Thở tốt hơn

Nếu bạn nằm sấp hoặc nằm ngang, bạn có thể đang chèn ép không gian thở của mình. Cơ hoành là phần cơ hô hấp chính, và chèn ép nó sẽ khiến bạn thở không được sâu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích đi cùng việc thở bằng bụng như:

  • Giảm stress

  • Cải thiện tâm trạng

  • Cải thiện khả năng tập trung

https://cdn.noron.vn/2021/08/18/diaphragmatic2bbreathing2bexercises-1629254904_1024.jpg

Một nghiên cứu vào năm 2018 đã chứng minh rằng thở chậm và sâu giúp sản sinh thêm melatonin - hóc môn giúp thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ và tăng khả năng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm.

Giảm mụn trên da mặt

Rửa mặt, tránh chạm tay vào mặt, ăn ít đồ ngọt là những giải pháp quen thuộc để có 1 làn da sạch mụn. Vậy còn lúc ngủ thì nên làm gì?

Vỏ gối hấp thụ những bà nhờn của da mặt và tóc. Những chất bẩn này sẽ dễ dàng được chuyển sang da khi ngủ. Điều này có thể gây ra những vấn đề về da như mụn đầu đen, mụn đầu trắng, mẩn đỏ, kích ứng.

https://cdn.noron.vn/2021/08/18/1541798019031-1629255052-1629255052_1024.jpg

Mặc dù vỏ gối lụa, satin giúp tránh được phần nào vấn đề này, nhưng sao không tránh hẳn tiếp xúc da mặt với vỏ gối luôn nhỉ? Khi nằm ngửa thì da mặt bạn sẽ không tiếp xúc với gối, cũng như những bụi bẩn, bã nhờn có thể làm hại da mặt bạn. Và Hơn nữa, như vậy cũng giúp những sản phẩm skincare bạn thoa lên mặt ở trên da chứ không bị dính vào vỏ gối. Đồ skincare đắt tiền vậy mà, để dây ra thì phí lắm ^^

Tránh bị sưng mặt

Khi bạn nằm đè lên phần nào của gương mặt thì chất lỏng sẽ tích tụ ở phần đấy, gây nên hiện tượng sưng ở quanh mắt hay cả mặt. Bằng cách nằm ngửa thì bạn sẽ tránh được sự tích tụ này và giảm khả năng bị sưng sau khi ngủ dậy.

Tránh bị ngạt mũi

https://cdn.noron.vn/2021/08/18/5395400614425055-1629256095_1024.jpg

Ngủ với đầu nằm cao hơn tim giúp giảm tắc nghẽn dịch ở hốc mũi. Ngược lại khi đầu ở thấp, chất nhầy bị tích tụ lại ở hốc mũi. Theo một nghiên cứu vào năm 2016, tư thế này còn giúp cải thiện bệnh trào ngược dạ dày.

Tránh bị đau đầu

https://cdn.noron.vn/2021/08/18/images-1629255853-1629255853_1024.jpg

Cũng giống với tác dụng lên cổ và cột sống, nằm ngửa giúp giảm bớt áp lực lên đầu chúng ta. Đau đầu Cervicogenic (đau đầu xuất phát từ bệnh rối loạn cột sống cổ) thường bị nhầm với đau nửa đầu (migraines). Các triệu chứng bao gồm:

  • Đau nhức ở 1 bên đầu hoặc mặt

  • Cứng cổ

  • Đau gần vùng mắt

  • Đau khi ho, hắt xì

  • Nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh

  • Mờ mắt

  • Khó tiêu

  • Chèn dây thần kinh

Nên bằng cách giữ cho đầu, cổ và cột sống ở vị trí tự nhiên, bạn sẽ giảm được bớt áp lực lên các bộ phận đó và tránh được những cơn đau.

Mẹo nhỏ: Thậm chí lúc nằm ngửa bạn có thể cũng sẽ quen nghiêng đầu sang 1 bên. Để tránh làm vậy thì bạn có thể dùng gối hay khăn để đỡ phần cổ nhé.

Thức dậy với ánh mặt trời

https://cdn.noron.vn/2021/08/18/wake-up-earlier-1629255892_1024.jpg

Khi bạn ngửa mặt lên thì sẽ có thể nhận thấy sự thay đổi ánh sáng dễ dàng hơn. Và khi ánh mặt trời tràn vào căn phòng thì bạn có thể nhận được tín hiệu từ mặt trời rằng đã đến lúc thức dậy rồi ^^ Thức dậy bằng cách này sẽ dễ chịu hơn là với âm thanh của tiếng chuông báo thức. Hơn nữa, ánh sáng tự nhiên giúp ổn định lại đồng hồ sinh học, vì vậy bạn có thể ngủ và thức dậy vào thời điểm tốt phù hợp nhất.

Kết

Có vô vàn tư thế ngủ khác nhau, nhưng nằm ngửa sẽ mang lại rất là nhiều lợi ích cho sức khoẻ như giúp giảm đau lưng, đau đầu; thở tốt hơn, sâu hơn; làn da mịn màng, sạch đẹp hơn. Có thể mới đầu chưa quen, bạn có thể cân nhắc thêm sự trợ giúp của các loại gối kê cổ, kê chân, cộng thêm những công cụ khác giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn như: uống nước ấm, thiền, hương thơm (nến, tinh dầu), bớt dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Một khi đã tập được thói quen này thì giấc ngủ cũng như sức khoẻ hàng ngày của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đó! Chúc các bạn thành công nhé ^^

Nguồn: Healthline | Dịch: Hoa Thu Ly

Từ khóa: ngủ , đau lưng , đau đầu

Trả lời

Ý nghĩa quá

Cảm ơn bạn bài viết bổ ích quá

Trước mình thích nằm dáng con tôm lắm nhưng thấy được khuyên là nằm thẳng kê gối dưới chân ngủ thì cũng tập thử, giờ cũng quen luôn rồi, sáng ngủ dậy thấy không bị nhức mỏi nhiều nữa.