1. Sức khoẻ

Tại sao khi tập thể dục phải khởi động


Mình ra công viên thấy nhiều người tập thể dục ít khi khởi động, mà nếu có khởi động thì cũng quơ quào kiểu cho có rồi bay vào chơi luôn bài chính. Hãy tự hỏi bản thân bạn có bao giờ lưỡng lự:

“Nên khởi động hay thôi nhỉ? Nhất là những buổi tập chỉ có 30 phút, lãng phí thời gian cho động tác gập gối hay xoay cổ vốn nhàm chán này có đáng không?”

Và đa số mọi người quyết định sai lầm là làm lơ phần khởi động. Nhưng sự-đầu-tư-ngắn-hạn này sẽ đền đáp xứng đáng, cho dù bạn chỉ dành ra 1 phút – nếu được thực hiện đúng đắn. Khởi động sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương các hệ cơ và đau nhức khi tập thể dục, giảm các nguy cơ ngất xỉu và đột tử.

Mình thì hay khởi động theo thứ tự sau, từ trên xuống dưới:

1. Xoay cổ.

2. Xoay cánh tay.

3. Xoay eo.

4. Vặn lưng.

5. Xoay đầu gối.

6. Xoay cẳng chân.

7. Vừa đi vừa vẩy chân.

8. Nhún chân.

*Lưu ý:

-Động tác phải dứt khoát chứ không được như mèo quào.

-Trái, phải, mỗi bên 10 lần.

-Tốn khoảng 5 phút cho phần này, thấy mồ hôi đổ là được. Lúc đó bạn sẽ thấy cơ thể như có một luồng năng lượng chạy qua và bạn sẽ có động lực tập ngay lập tức.

-Để có một body chuẩn thật ra không khó, bạn chỉ cần 2 thứ:

+Ý chí để theo đuổi mục tiêu.

+Kỷ luật để tập luyện bài bản.

Từ khóa: thể dục, khởi động, Sức khoẻ