<p>Chào BQC,</p><p>Nếu tình trạng mỏi này kéo dài 1-2 ngày thì bình thường, đặc biệt với những người mới tập, hoặc với những người tập bài mới/động tác mới. Riêng với những người mới bắt đầu tập, việc đau có thể kéo dài đến 1-2 tuần, do cơ bắt đầu làm quen. </p><p>Phân biệt mỏi/đau cơ và khớp thật ra rất khó, đặc biệt là đau mỏi vùng lưng. </p><ul><li>Nếu bạn đau một vị trí kéo dài nhiều ngày hoặc nhiều tuần, khả năng cao là đau khớp. Còn nếu ít hơn thì đau cơ. </li><li>Nếu bạn ấn vào một vị trí mà thấy đau thì khả năng cao là đau cơ, vì đau khớp không cảm nhận được bằng việc ấn mạnh.</li><li>Nếu bạn đứng, ngồi, di chuyển khó khăn do đau thì nên đi khám để bác sĩ chẩn đoán kỹ nhé.</li></ul><p>Để tránh chấn thương, trong yoga, bạn tuân theo 2 nguyên tắc: thở đúng và thẳng hàng.</p><ul><li><strong>Thở đúng: </strong>hít phình bụng, thở thóp bụng. Luôn hít thở trong các bài. Không nín thở khi vào thế. Một số bạn "quên" hít thở khiến cơ thể bị mệt. </li><li><strong>Thẳng hàng:</strong> Đứng/nằm/ngồi đều phải thẳng cột sống. Việc này bản thân rất khó xác định, mà cần phải có huấn luyện viên hỗ trợ. Các động tác dễ sai nhất: Warrior 2 (Chiến binh 2), Backbend (ngã lưng ra sau), Trikonasana (Tam giác)...</li></ul><p>Bạn xem ví dụ của tư thế Chiến binh 2 nhé: </p><div class="wrap-embed-link"><a class="e-link-embed" href="http://yogabysophie.com/wp-content/uploads/2017/10/warrior-2-right-wrong.jpg" target="_blank"><div class="e-link-preview">
    <div class="e-embed-image"><img class="e-embed-image-img" src="/media/image/default/default-avatar.svg" alt=""></div>
    <div class="e-embed-info">
      <p class="e-embed-title">http://yogabysophie.com/wp-content/uploads/2017/10/warrior-2-right-wrong.jpg</p>
      <p class="e-embed-host">yogabysophie.com</p>
    </div>
  </div></a></div><p><br></p><p>Nếu có dịp, mình sẽ gặp riêng bạn để điều chỉnh nếu bạn tập chưa đúng.</p><p>Chúc bạn tập đúng,</p><p>HM</p>

Personal Fitness Coach

<p>Chào BQC,</p><p>Nếu tình trạng mỏi này kéo dài 1-2 ngày thì bình thường, đặc biệt với những người mới tập, hoặc với những người tập bài mới/động tác mới. Riêng với những người mới...</p>

<p>Trong luyện tập yoga, nhiều người sau buổi tập sẽ xuất hiện tình trạng đau mỏi các cơ, khớp. Việc đau mỏi này sẽ tiếp tục một thời gian</p><p>&nbsp;Chị có thể cho em biết&nbsp;đau, mỏi thế nào mới là đúng? Làm&nbsp;thế nào để phân biệt giữa sự chèn ép các khớp ( có thể dẫn đến chấn thương) và sự căng cơ? Chị có thể lấy ví dụ cụ thể một động tác. Kinh nghiệm để tránh các chấn thương trong tập luyện.?</p>

<p>Trong luyện tập yoga, nhiều người sau buổi tập sẽ xuất hiện tình trạng đau mỏi các cơ, khớp. Việc đau mỏi này sẽ tiếp tục một thời gian</p><p> Chị có thể cho em biết đau, mỏi thế...</p>

Bùi Quốc Chính

Bùi Quốc Chính

Tập luyện Yoga?