Có phải con đã bị trầm cảm không ạ?
Vốn dĩ, con là một cô gái năng động, hoạt bát, thích giao tiếp, luôn tự tin nói chuyện trước đám đông. Nhưng hơn 1 năm trử lại đây, con bắt đầu gặp phải những vấn đề gây căng thẳng kéo dài. Con bị mất ngủ, sau đó là những biểu hiện làm thay đổi hoàn toàn bản thân. Con thu mình lại, dễ xúc động, dễ nổi cáu, đôi khi con khóc không vì lí do gì cả. Con sợ đám đông, con không còn hứng thú với bất kì niềm vui nào. Con muốn được ở một mình, mỗi buổi sáng thức dậy là những chuỗi ngày kinh hoàng với bản thân: Tim đập nhanh, lồng ngực ngợp thở, khiến con đau đớn và đứng không vững. Con luôn cố gắng làm việc liên tục, vì cứ dừng lại, con lại thấy bản thân mình thật vô dụng, con lại khóc, và tim bắt đầu đập nhanh.
Con đã trải qua tình trạng trên hơn 1 năm nay, mong cô hãy trả lời giúp con: bây giờ con phải làm ntn ạ?
Con xin cảm ơn!
trầm cảm
,stress
,lời khuyên
,tâm sự
,tâm lí
,phó giáo sư
,tiến sĩ tâm lý học xã hội
Cô chia sẻ với tình trạng khó khăn của con! Con có thể đi khám ngay nhé! Các bác sĩ chuyên khoa sẽ chẩn đoán bệnh và kê đơn cho con. Đồng thời con thử thực thành một số phương pháp trị liệu xem kết quả thế nào nhé!
Tập thể dục: Thể dục đã được chứng minh là có tác động tích cực đối với kiểm soát cảm xúc. Đi bộ ba lần một tuần từ 30 đến 45 phút đã được nghiên cứu là giúp giảm stress, bớt lo âu. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian cho việc đó, thì hãy bắt đầu với 15 phút một lần một tuần. Thông điệp quan trọng là hãy bắt đầu hoạt động thể dục đều đặn. Tất cả nghiên cứu cho thấy rằng để có cuộc sống khỏe mạnh hơn, dành thời gian để tập thể dục là khôn ngoan.
Kỹ thuật Tâm trí-Thể xác: Ngày càng có nhiều công trình nghiên cứu cho thấy rằng suy nghĩ, niềm tin, và cảm xúc của chúng ta có thể có tác động trực tiếp lên sức khỏe, và sức khỏe thể chất của chúng ta có thể tác động lên sức khỏe tâm thần. Tâm trí và thể xác của bạn liên kết với nhau. Áp dụng kỹ thuật tâm trí-thể xác vào hoạt động hằng ngày của bạn có thể giúp cải thiện đối với kiểm soát cảm xúc.
Dù 5 đến 10 phút của bất cứ kỹ thuật nào cũng có thể có lợi. Sau đây là một vài kỹ thuật để thử:
- Thiền
- Cầu nguyện
- Hít thở sâu
- Châm cứu
- Yoga
- Xoa bóp
- Nghe nhạc
- Sáng tạo nghệ thuật
- Tưởng tượng có định hướng
- Ghi nhật ký
Liệu pháp Ánh sáng: Chúng ta sẽ cảm thấy buồn khi ru rú ở trong nhà hoặc do ảnh hưởng của những ngày xám xịt mùa đông có thể mắc chứng Rối loạn Cảm xúc theo Mùa (Seasonal Affective Disorder, SAD) còn được gọi là “trầm cảm mùa đông.” Khi đổi mùa, đồng hồ sinh học nội tại hoặc nhịp ngủ thức của chúng ta sẽ có sự chuyển dịch, một phần là để đáp ứng với những thay đổi của ánh nắng mặt trời. Điều này có thể làm cho đồng hồ sinh học của chúng ta mất đồng bộ với lịch trình hằng ngày của bản thân.
Nhiều chuyên gia tin rằng liệu pháp ánh sáng hoạt động bằng cách thay đổi nồng độ của một số hóa chất nhất định trong não, cụ thể là melatonin.
Yêu thương!
Nguyễn Thị Phương Hoa
Cô chia sẻ với tình trạng khó khăn của con! Con có thể đi khám ngay nhé! Các bác sĩ chuyên khoa sẽ chẩn đoán bệnh và kê đơn cho con. Đồng thời con thử thực thành một số phương pháp trị liệu xem kết quả thế nào nhé!
Tập thể dục: Thể dục đã được chứng minh là có tác động tích cực đối với kiểm soát cảm xúc. Đi bộ ba lần một tuần từ 30 đến 45 phút đã được nghiên cứu là giúp giảm stress, bớt lo âu. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian cho việc đó, thì hãy bắt đầu với 15 phút một lần một tuần. Thông điệp quan trọng là hãy bắt đầu hoạt động thể dục đều đặn. Tất cả nghiên cứu cho thấy rằng để có cuộc sống khỏe mạnh hơn, dành thời gian để tập thể dục là khôn ngoan.
Kỹ thuật Tâm trí-Thể xác: Ngày càng có nhiều công trình nghiên cứu cho thấy rằng suy nghĩ, niềm tin, và cảm xúc của chúng ta có thể có tác động trực tiếp lên sức khỏe, và sức khỏe thể chất của chúng ta có thể tác động lên sức khỏe tâm thần. Tâm trí và thể xác của bạn liên kết với nhau. Áp dụng kỹ thuật tâm trí-thể xác vào hoạt động hằng ngày của bạn có thể giúp cải thiện đối với kiểm soát cảm xúc.
Dù 5 đến 10 phút của bất cứ kỹ thuật nào cũng có thể có lợi. Sau đây là một vài kỹ thuật để thử:
Liệu pháp Ánh sáng: Chúng ta sẽ cảm thấy buồn khi ru rú ở trong nhà hoặc do ảnh hưởng của những ngày xám xịt mùa đông có thể mắc chứng Rối loạn Cảm xúc theo Mùa (Seasonal Affective Disorder, SAD) còn được gọi là “trầm cảm mùa đông.” Khi đổi mùa, đồng hồ sinh học nội tại hoặc nhịp ngủ thức của chúng ta sẽ có sự chuyển dịch, một phần là để đáp ứng với những thay đổi của ánh nắng mặt trời. Điều này có thể làm cho đồng hồ sinh học của chúng ta mất đồng bộ với lịch trình hằng ngày của bản thân.
Nhiều chuyên gia tin rằng liệu pháp ánh sáng hoạt động bằng cách thay đổi nồng độ của một số hóa chất nhất định trong não, cụ thể là melatonin.
Yêu thương!