Làm sao để sự giúp đỡ của mình không bị lợi dụng quá mức và từ chối lời nhờ vả của người khác như thế nào cho hiệu quả?

Em chào cô,

Em là một cô nhóc 13 tuổi. Em là người không giỏi giao tiếp và rất khó từ chối. Bạn bè em thì thường hay nhờ giúp đỡ và coi việc em làm cho họ như một nghĩa vụ bắt buộc của em. Đôi lúc mình lại thấy như có nhiều người lợi dụng em, biết là vậy nhưng vẫn ko thể nói thẳng ra và em phải giúp đỡ người khác làm một việc mà em ko thể và cũng ko muốn nhưng phải cố gắng hết sức làm vì ko biết từ chối sao cho lịch sự mà không mất lòng và vẫn duy trì mối quan hệ. Em cảm thấy rất mệt mỏi khi phải sống như vậy và mong chị cho lời khuyên cho em. Em xin cảm ơn ạ!