Có cách nào để tỉnh táo sau một đêm thức trắng hay ngủ thiếu tiếng không?

Bạn sẽ tỉnh táo hơn khi nhắm mắt lại và quay về hướng mặt trời. Ánh sáng mặt trời tựa như chiếc đồng hồ báo thức làm cho cơ thể và trí óc thoát được cảm giác lờ đờ và buồn ngủ.

Tắm nắng duy trì sự tỉnh táo sau một đêm thức trắng

Tập thể dục vào buổi sáng, hay mỗi giờ nghỉ ngơi để đảm bảo lượng máu được lưu thông, cơ thể thoải mái. Chỉ cần vài một số động tác đơn giản, thực hiện ngay tại nơi làm việc cũng đã giúp bạn tỉnh táo hơn bao giờ hết. Chẳng hạn như squats, hít đất, nhón chân lên xuống, các bài tập lunges, hay đơn giản là đi bộ lòng vòng quanh công ty…. giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn trề năng lượng sau một đêm thức trắng cho kịp deadline.

Dậy sớm tập thể dục giúp tinh thần được tỉnh táo, thoải mái - Ảnh: baomoi.com

Bạn cảm thấy tỉnh táo hơn để bắt đầu ngày mới bằng việc tắm nước lạnh vào buổi sáng. Việc tiếp xúc nước lạnh vào buổi sáng giúp kích thích não bộ hoạt động tốt và hiệu quả hơn.

Tắm buổi sáng tinh thần sảng khoái, thoải mái

Nhiều người tìm tới thức ăn nhanh như một vị cứu tinh mỗi khi cơ thể mệt mỏi. Nhưng chúng lại gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng ảnh hưởng tới sức khoẻ. Khi cơ thể thiếu năng lượng, hãy nạp các loại thực phẩm lành mạnh, giàu protein là khởi đầu tốt nhất cho một ngày mới, sau một đêm thức trắng. Chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Bổ sung thực phầm giàu protein sau một đêm thức trắng - Ảnh: thanhnien.vn

Thức trắng đêm, đồng hồ sinh học cơ thể thay đổi, cơ thể bị mất nước cảm thấy mệt mỏi hơn. Để duy trì sự tỉnh táo và phát huy tốt nhất các chức năng não và cơ thể hãy bổ sung lượng nước đầy đủ. Nên uống nước nhiều hơn bình thường 1,2 -1,3 lần sau một đêm thức trắng.

Uống đủ nước là cách giúp tỉnh táo sau một đêm thức trắng - Ảnh: tintuconline.com.vn

Khơi dậy các giác quan giúp não bộ tỉnh táo hơn có thể, nhiều bạn có thói quen uống nước đá lạnh, ăn kem lạnh, hay đơn giản là rửa mặt bằng nước lạnh… để giữ ẩm cho da.

Bình thường, giấc ngủ trưa kéo dài 15-20 phút, nhưng với một đêm dài thức trắng, việc ngủ trưa rất quan trọng và bắt buộc để giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo, cơ thể hồi phục. Việc ngủ ngắn vào buổi trưa cải thiện trí nhớ, tái tạo lại năng lượng để cơ thể tràn trề tiếp tục làm việc vào đầu giờ chiều.

Giấc ngủ trưa bí quyết giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo, tăng cường năng lượng để có sức làm việc đầu giờ chiều

Thay vì uống cà phê để tỉnh táo sau một đêm dài thức khuya, tại sao bạn không lựa chọn các thức uống lành mạnh như nước dừa hay trà xanh giúp bạn tái tạo năng lượng, tăng cường trí tuệ trong công việc.

Trà xanh thức uống duy trì sự tỉnh táo thay thế cà phê

Âm nhạc giúp kích hoạt não bộ, tiếp năng lượng cho bạn. Hãy hát, nhảy và lắc lư theo âm nhạc giúp bạn tỉnh giấc dễ hơn sau một đêm thức trắng.

Nghe nhạc mang đến sự tỉnh táo trong quá trình làm việc

Không chỉ giúp đầu óc được nhanh nhạy, mà cuộc nói chuyện cùng đồng nghiệp còn tăng cường độ mật thiết. Một cuộc trò chuyện là cách thư giãn trong giờ làm việc mệt mỏi và căng thẳng, đồng thời giúp cho tinh thần được tỉnh táo.

Trò chuyện với đồng nghiệp là cách lấy lại sự tỉnh táo sau một đêm thức trắng

Sau khi hoàn thành công việc, bạn hãy trở lại nhịp sống sinh họat thường ngày của mình. Hãy đảm bảo giấc ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi đêm để đồng sinh học hoạt động khoa học, đảm bảo sức khỏe và não bộ. Hãy biết cách cân bằng giữa công việc và cuộc sống, hạn chế thức trắng đêm có hại cho sức khỏe của bạn.

Hãy áp dụng các biện pháp được kể ở trên để duy trì sự tỉnh táo sau một đêm thức trắng. Tuy nhiên, đừng thức khuya hay thức trắng cả đêm, ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Ngủ đủ giấc, đúng giờ là cách tốt nhất để duy trì sự tỉnh táo cũng như bảo vệ sức khỏe cho chính bản thân.

(Theo Báo Thể Thao Việt Nam)