Làm sao để không buồn ngủ vào buổi trưa?
Dù tối mình đã ngủ 7-8 tiếng rồi nhưng ban ngày vẫn thấy rất buồn ngủ. Mình ăn uống đầy đủ hết. Trưa thường hay thấy đừ người sau khi ngủ trưa nên mình không muốn ngủ nhưng không thể nào tỉnh táo nổi
sức khoẻ
Có một số nguyên nhân như sau:
- Về mặt sinh học, trưa là thời gian năng lượng cơ thể giảm xuống, dẫn đến cảm giác buồn ngủ. Nếu ngủ đủ thì sẽ không cảm thấy mệt. (Bạn xem hình)
- Thời gian ngủ trưa không nên quá 30 phút, dễ dẫn đến giai đoạn ngủ sâu(1 trong 5 giai đoạn của chu kỳ ngủ). Mà giai đoạn này là rất khó thức dậy hoặc thức dậy rất mệt.
Với trường hợp của bạn, có thể khắc phục như sau:
- Ngủ đủ buổi đêm. Đủ ko có nghĩa là đủ 7-8 tiếng mà là ngủ sâu. Có thể chọn các ứng dụng hỗ trợ như Sleep Circle. Bạn có thể cần phải thử nghiệm ngủ nhiều hơn/ít hơn trong một thời gian để biết mình cần ngủ bao lâu.
- Không sử dụng điện thoại, laptop, các thiết bị giải trí trước giờ ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị sẽ tạo báo hiệu giả cho não, khiến não không tiết ra melatonin để giúp bạn ngủ.
- Ngủ trưa ít lại và quan sát trong khoảng 1 tuần xem mình thức dậy có bị mệt mỏi không.
- Ngoài ăn uống, bạn nên vận động cơ thể để giúp giấc ngủ tốt hơn.
Chuyện ngủ còn dài lắm. Bạn có thể đọc thêm bài trong link này. Hy vọng giúp được bạn.
Chúc vui.
Nội dung liên quan
Nội dung sắp xếp theo thời gian
Hà Mai
Powerful Sleep – Đọc đi mà ngủ cho ngon - Mai Ngoc Ha's Stuff
maingocha.com
Nguyễn Quang Vinh
Bạn ngủ trưa bao lâu? Nếu ngủ nhiều thì ko nên, buổi trưa chỉ nên chợp mắt thôi. 10-15p nhiều nhất khoảng 30p sau đó dậy rửa mặt, tuy lúc mới dậy có hơi mệt nhưng sẽ tỉnh táo ngay thôi. Mình từ nhỏ đến lớn hầu như chỉ bị bắt ngủ trưa vì ngủ dậy là đau đầu (5 năm đại học mình chỉ ngủ đúng 2 buổi trưa do tối trước cày game overnight :v). Giờ thì trưa nào cũng phải chợp mắt 5-10p là chiều khá tỉnh táo. Đồng hồ hẹn giờ mình hẹn 1h17p trưa và 1h30p trưa, giờ ngủ và giờ dậy đấy :v