[Infographic] Dậy sớm như thế nào cho khoa học?
Ngủ sớm và dậy sớm giúp con người khỏe mạnh hơn, thông minh hơn. Tuy nhiên, dậy sớm đối với tất cả mọi người không phải là một điều dễ dàng, kể cả khi nó mang những mục đích và lợi ích tốt như thế nào đi nữa.
Nghiên cứu cho thấy những người thức dậy sớm cải thiện được năng suất làm việc. Thức dậy sớm giúp tăng thêm một vài giờ vào lịch trình hằng ngày, giúp bạn dễ giải quyết các công việc trong ngày. Dậy sớm đồng nghĩa với bạn có rất nhiều thời gian để làm những việc hữu ích. Dưới đây là 6 lợi ích mà việc dậy sớm đem lại:
A. 6 Lợi ích khoa học của việc dậy sớm
1. Có một bữa sáng ngon miệng
Một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng là điểm cộng cho cơ thể của bạn trong việc cải thiện năng lượng làm việc, điều chỉnh mức độ tập trung của glucozo, duy trì trí nhớ của bản thân.
2. Có thời gian để thức dậy đúng cách trước khi làm việc
Dậy sớm làm giảm những hiệu ứng tiêu cực của "quán tính giấc ngủ", giúp bạn tỉnh táo hơn, tăng cường khả năng nhận thức, phản ứng và cả sự chú ý.
3. Giải quyết vấn đề tốt hơn
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người thuộc kiểu "người buổi sáng" có khả năng dự đoán và giải quyết vấn đề tốt hơn.
4. Tâm trạng thoải mái hơn
Dậy sớm giúp cho bạn có tâm trạng thoải mái hơn, có nhiều thời gian để làm mọi việc một cách chu đáo thay vì dậy muộn rồi chuẩn bị mọi thứ trong gấp gáp.
5. Năng suất làm việc hiệu quả
Một cuộc khảo sát cho thấy những người dậy sớm đồng ý rằng: dậy sớm giúp họ có thêm thời gian để làm rõ hơn về mục tiêu dài hạn, có ý thức và trách nhiệm thực hiện những mục tiêu đó hơn.
6. Tăng thời gian tập thể dục
Tập thể dục trước bữa sáng có thể đốt cháy lên đến 20% mỡ cơ thể cũng như tăng cường endorphins cho một tâm trạng tốt hơn.
B. 11 Cách giúp bạn thức dậy vào buổi sáng
Thời điểm trạng thái tốt nhất của bạn chỉ 50% là do gen di truyền, 50% còn lại có thể thay đổi theo thái độ sống của bạn. Bất kể bạn thuộc kiểu nào, dưới đây là 11 cách giúp bạn có thể tạo thói quen thức dậy sớm 1 cách dễ dàng vào buổi sáng.
- Uống một cốc nước
- Ngưng dùng diện thoại sớm vào buổi tối
- Hấp thụ ánh sáng tự nhiên
- Sử dụng báo thức có ánh sáng
- Ăn một quả táo
- Thức dậy vào đúng thời điểm trên vòng lặp của giấc ngủ
- Thức dậy khỏi giường và tập thể dục
- Tập thói quen thức dậy sớm từ từ
- Dùng đúng ánh sáng đèn vào buổi tối
- Đừng bấm snooze chuông báo thức
- Đi cắm trại
Lợi ích lớn nhất của việc dậy sớm là mọi việc diễn ra trật tự, theo đúng kế hoạch. Dậy sớm đồng nghĩa với việc bạn không phải vội vã, tất bật sợ không kịp giờ, hoặc có thể dành riêng cho mình một chút thời gian yên tĩnh ở văn phòng.
Dậy sớm không phải là điều dễ dàng, thậm chí đối với những người quen với nó cũng thỉnh thoảng không thể cưỡng lại sự quyến rũ của giấc ngủ. Nhưng thật vui khi biết rằng ta mở mắt ra, thế giới là của riêng ta dù chỉ trong một khoảng thời gian ngắn ngủi, cho đến khi tất cả mọi người đều thức dậy.
Nhung Đinh