Làm sao để có thể bình tĩnh và tin vào bản thân mình hơn?

Um hồi trước mỗi lần thi cử lớn nhỏ em đều khá bĩnh tĩnh ôn tập. Nhưng mà kể từ khi ôn thi ielts thật sự là em không ổn tẹo nào. Phần đa là do bạn bè xung quanh thi đều điểm cao và đạt aim + e học lớp năng khiếu môn này nên khá áp lực, hơn nữa lần đầu tham gia phí thi lớn nên em thấy tiếc tiền cho bố mẹ. Em phải tự công nhận là thời gian qua e đầu tư và tập trung học rất nghiêm túc nhưng em luôn lo sợ và siêu mất bình tĩnh, tâm trạng lúc nào cũng bất ổn, thậm chí tháng trước e còn bị mất ngủ đến sáng ( hiện tại em đã chủ động giải quyết đc vde này r). Bây giờ gần thi lúc nào e cũng khóc. Đây là lần đầu e mất toàn bộ sự tự tin và bình tĩnh luôn ạ. Còn chưa đầy 1 tuần thì có cách nào thay đổi cách suy nghĩ để thật sự ổn định lại tâm trạng k ạ? E nhận thức được tâm an thì mọi chuyện sẽ ổn nhưng k dễ như vậy. Thật cảm ơn mọi người đã dành thời gian đọc, nếu mọi người có chút lời khuyên thì em cảm ơn thêm một lần nữa <3