1. Sức khoẻ

Tập Thể Dục 30 Phút Mỗi Ngày Để Sống Khỏe, Sống Lâu

https://cdn.noron.vn/2022/05/01/947184657906503-1651396702.jpg
(Ảnh minh họa: Tập thể dục 30 mỗi ngày để sống khỏe)

Tờ báo New York Times từng đưa ra khuyến cáo về thời gian tập thể dục cần thiết ở mỗi người là tối thiểu 150 phút/tuần. Và các chuyên gia khuyến nghị mọi người nên dành 150 phút chia đều cho các ngày trong tuần, 5 ngày/tuần, bạn có thể chia 30 phút mỗi ngày hoặc hơn để chạy bộ hoặc các hoạt động thể thao tương tự.

Hầu hết mọi người đều biết rằng việc tập thể dục là tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng có phương pháp tập khoa học. Dưới đây mình sẽ chia sẻ nhỏ các bài tập thể dục cũng như là lợi ích và những sai lầm khi đi tập thể dục nhé

I. Các bài tập thể hiệu quả

https://cdn.noron.vn/2022/05/01/1439218378365947-1651396907.jpg
(Ảnh minh họa: Nhảy múa - Các bài tập thể dục hiệu quả)

30 phút hoạt động vừa phải đặc biệt hữu ích đối với những người mới bắt đầu, chúng sẽ tiêu tốn ít năng lượng, và sẽ không quá sức đối với mọi người:

  • Các bài tập khiêu vũ, nhảy múa
  • Đi xe đạp (với tốc độ dưới 20km/h)
  • Đi bộ (5km/h)
  • Thể dục nhịp điệu
  • Chơi các môn thể thao như quần vợt, cầu lông

Đây là các hoạt động hiếu khí. Để hoàn thành các bài tập hàng tuần của bạn, Văn phòng Phòng ngừa Dịch bệnh và Nâng cao Sức khỏe khuyên bạn nên thực hiện bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần, tập tất cả các nhóm cơ chính. Kéo dài để có sự linh hoạt cũng rất quan trọng, nhưng nó sẽ không được tính vào thời gian hàng tuần của bạn. Tuy nhiên, nó sẽ giúp bạn linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.

- Còn nếu bạn muốn đạt được mục tiêu về thể chất như giảm cân hay nâng cao sức khỏe hơn thì bạn nên tập thể dục nhiều hơn >45 phút mỗi ngày bao gồm một số các bài hoạt động cao như:

  • Chạy bộ (trên 6km/lần)
  • Leo núi
  • Tập gym
    https://cdn.noron.vn/2022/05/01/1439218378365951-1651397138.jpg
    (Ảnh minh họa: Tập gym - Các bài tập thể dục nâng cao)

Nếu bạn đang tập cardio hoặc cử tạ cường độ cao, bạn có thể nghỉ một ngày giữa các buổi tập hoặc tập trung vào các vùng khác nhau trên cơ thể vào các ngày xen kẽ. Hoặc đơn giản là thay đổi thói quen để tránh việc tập với cường độ cao mỗi ngày.

II. Lợi ích

https://cdn.noron.vn/2022/05/01/2267727331793864-1651397281.jpg
(Ảnh minh họa: Lợi ích của việc tập thể dục)

Việc tập thể dục thể thao tỷ lệ trao đổi chất tăng dần, độ đậm đặc của máu được cải thiện cho phép các tế bào nhận thêm nhiều chất dinh dưỡng và oxy từ máu hơn. Chính vì thế, dòng chảy oxy tăng lên từ 8 lít- 100 lít mỗi phút.

Ngay sau khi tập luyện cơ thể bắt đầu hấp thu protein và carbonhydrate nhanh hơn mức bình thường gấp 4 lần.

Việc tập thể dục giúp bạn giảm stress, tâm trạng tốt hơn trở nên tự tin hơn và sảng khoái hơn, hơn nữa nó còn giúp bạn cải thiện giấc ngủ, ngủ sâu hơn nữa, cải thiện chức năng tim mạch và phổi làm việc tốt hơn.

Đặc biệt, việc tập luyện thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa tới 6 loại ung thư như:

  • Ung thư vú
  • Ung thư bàng quang
  • Ung thư thực tràng
  • Ung thư mạc tử cung
  • Ung thư gan
  • Ung thư biếu não
    https://cdn.noron.vn/2022/05/01/idoh-exercise-1651397420.jpg

30 phút tập thể dục mỗi ngày là con số kỳ diệu để giảm cân là khẳng định của các nhà khoa học sau khi tiến hành một nghiên cứu tìm mối liên quan giữa tập thể dục với việc giảm cân. Nghiên cứu mới này cho thấy chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày cũng tương đương với một giờ trong việc giúp người trưởng thành thừa cân,béo phì giảm cân.

III. 6 Sai lầm khi tập thể dục

Như tôi đã nói ở trên là mọi người không phải ai cũng có phương pháp tập khoa học, bên cạnh đó họ cũng có nhiều lầm tưởng và áp dụng việc tập thể dục sai. Dưới đây là 6 sai lầm mà các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên tránh xa.

1. Tập thể dục khi bụng đói

Lúc này nồng độ đường ở trong máu đang mức thấp sẽ khiến việc tập thể dục gây chóng mặt, buồn nôn, hoặc ngất xỉu và thậm chí là gây ra chấn thương.

Vì vậy bạn cần phải bổ sung đồ ăn, thực phẩm có cung cấp đường như sữa chua hoặc các loại hoa quả như táo, chuối, cam,... trước khi tập để tránh tổn thương cho cơ thể.

2. Tập thể dục sau khi ăn

Khi chưa được nghỉ ngơi mà bạn đã bắt cơ thể hoạt động sẽ xảy ra máu đổ dồn đến các cơ quan đang vận động, gây thiếu máu ở hệ tiêu hóa, sẽ gây tình trạng đau bụng, khó chịu.

Vì vậy, hãy dành ra 20-30’ để nghỉ ngơi sau khi ăn rồi mới nên tập luyện.

3. Tập thể dục quá sức

https://cdn.noron.vn/2022/05/01/947184657906514-1651397732.jpg
(Ảnh minh họa: 6 sai lầm khi tập thể dục)

Tập quá sức sẽ dẫn bạn tới việc tụt huyết áp, ngất xỉu, hoặc có thể gây các triệu chứng, tổn thương đến cơ thể.

Luôn phải biết cân bằng chế độ tập để phù hợp với cân nặng cũng như thể lực của chính mình. Mình muốn bản thân mình khỏe mạnh thì tốt nhất đừng thúc ép nó quá.

4. Tập sai tư thế

Các tư thế tập luyện sai có thể gây chấn thương cho cơ thể. Ví dụ như việc tập cơ chân bằng cách đẩy tạ, tập sai tư thế sẽ làm chúng ta gãy chân hoàn toàn, tổn thương đầu gối, và gây khó khăn cho việc đi lại sau này. Hay đi bộ mà lưng và đầu chúi xuống đất sẽ khiến các kinh mạch không thể giãn ra, cơ thể không nhận được lượng oxy cần thiết khiến con người rơi vào trạng thái căng thẳng, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Vì vậy chúng ta nên tập thể dục đúng tư thế, kĩ năng để cơ thể được phát triển theo đúng nghĩa.

5. Tập thể dục vào sáng sớm

https://cdn.noron.vn/2022/05/01/947184657906512-1651397640.jpg
(Ảnh minh họa: 6 sai lầm khi tập thể dục)

Khi tỉnh dậy, cơ thể còn yếu ớt, nó cần một khoảng “bĩnh tĩnh” để lấy lại cân bằng và hoạt động bình thường. Việc bạn hoạt động thể dục luôn có thể gây ra stress và bong gân,..Nếu bạn hoạt động ngoài trời thì sẽ có nhiều yếu tố khách quan khác tác động như việc trúng gió, cảm lạnh.

Nên chúng ta không bắt buộc phải đi tập vào sáng sớm, nếu có thể hẵng đi tập muộn hơn, để cơ thể dược ngủ đủ giấc và đủ năng lượng cho 1 ngày của bạn

6. Đi tắm ngay sau khi tập thể dục

https://cdn.noron.vn/2022/05/01/1439218378365957-1651397540.jpg
(Ảnh minh họa: 6 sai lầm khi tập thể dục)

Lúc này cơ thể đang trong tình trạng thiếu nước, tim đập nhanh hơn bình thường, lỗ chân lông mở rộng… nếu đi tắm ngay sẽ khiến cơ thể phải đối mặt với các chứng viêm phế quản, viêm phổi và thậm chí tử vong do vỡ mạch máu.

Tốt nhất nên nghỉ ngơi khoảng 15 – 30 phút sau khi tập thể dục.

=> Việc tập thể dục là tốt cho sức khỏe, nhưng các bạn cũng cần trang bị cho mình những kiến thức, lộ trình thật tốt cho việc tập của mình. Bài viết trên sẽ phần nào giúp bạn hiểu được cơ bản được những lợi ích, sai lầm cũng như các bài tập thể dục đơn giản dành cho bạn.Bên cạnh đó, các bạn nên kết hợp cùng với việc ăn uống để có thể đạt hiệu quả tối ưu nhất. Vì một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài hơn!

Từ khóa: tập thể dục, sống khỏe, Sức khoẻ
thanks for sharing

Trả lời

thanks for sharing

Mình cũng hay bị mất ngủ nhưng lại chưa bt đến mấy bài tập này, cảm ơn bạn nhé!

Uiii trước hay tập thể dục sáng sớm quá lúc tầm 4-5h mà hôm trước hơn 11h mới đi ngủ 😂