Mẹo để phục hồi cơ thể sau một đêm mất ngủ?

  1. Sức khoẻ

Hqua mình làm việc tới 2h sáng để chạy dự án, khi chuẩn bị vào giấc thì nhà hàng xóm có tiếng em bé khóc khiến mình không tài nào ngủ được, cho đến khoảng 4 rưỡi mới hết, xong 2 tiếng sau đó mình đã phải dậy để đi học rồi. Người mình như đi mượn luôn, uể oải, kém tập trung, đặc biệt là buồn ngủ rồi, đến bây giờ mình vẫn đang ở ngoài và chưa về nhà. Không bt có mẹo gì để khắc phục giấc ngủ sau 1 đêm mất giấc như thế nhỉ?

Từ khóa: 

mất ngủ

,

biện pháp

,

mẹo

,

sức khoẻ

Mong rằng bạn sẽ không làm việc hằng đêm như này thì cơ thể mới thực sự hồi phục được, bạn hãy sử dụng những mẹo dưới đây theo cách của mình xem có hiệu quả không nhé:

1. Chỉnh lại giờ giấc

Cách tốt nhất để phục hồi sau một đêm mất ngủ chính là đừng để nó tái lại 2 hoặc nhiều đêm bị mất ngủ tiếp, thường mọi người khi đã thức đêm 1 lần rồi, họ rất khó điều chỉnh vào ngày hôm sau, và hệ lụy thức đêm nó sẽ kéo thêm nhiều ngày sau đó nữa. Cố gắng đi ngủ vào đúng giờ bạn thường làm vào buổi tối sau khi ngủ không ngon giấc và quay lại lịch trình ngủ đều đặn, phù hợp càng sớm càng tốt. Nghe có vẻ khó nhưng bạn sẽ cần áp dụng những phương pháp khác như chế độ ăn uống, tập thể dục vào ban ngày thì có thể khắc phục dễ dàng được.

2. Không nên ngủ trưa vào ngày hôm sau

Sau một đêm ngủ không đủ giấc, có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ trưa vào ngày hôm sau, nhưng tốt hơn hết bạn nên bỏ qua giấc ngủ trưa giữa ngày nếu có thể. Ngay cả khi bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc buồn ngủ, tốt hơn hết bạn nên đợi đến giờ đi ngủ (hoặc có thể sớm hơn một chút) và ngủ một giấc thật ngon để trở lại lịch trình ngủ bình thường.

3. Nếu buộc phải nghỉ ngơi, hãy biến nó thành giấc ngủ ngắn

Nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn trong việc tập trung và mở mắt, và bạn có cơ hội để làm như vậy, hãy thử một giấc ngủ ngắn hoặc một giấc ngủ ngắn năng lượng để có thể học tập và làm việc tiếp. Bạn chỉ cần tối đa là 15-20 phút thôi nhé, đừng dài hơn cũng đừng ít hơn trong khoảng 2 con số đó.
Bạn thấy có đơn giản không? Chỉ 3 điều mà thôi. Việc phục hồi giấc ngủ nhanh nhất chính là đưa bạn trở lại giấc ngủ hằng ngày 1 cách nhanh nhất, vì vậy tôi không có khuyên bạn nên ăn gì hay tập gì thậm chí là sử dụng thuốc gì để trở lại giấc ngủ cả. Mong rằng sau khi đọc xong phần nào sẽ giúp bạn trở lại giấc ngủ như bình thường.
Chúc bạn buổi tối vui vẻ!
Trả lời

Mong rằng bạn sẽ không làm việc hằng đêm như này thì cơ thể mới thực sự hồi phục được, bạn hãy sử dụng những mẹo dưới đây theo cách của mình xem có hiệu quả không nhé:

1. Chỉnh lại giờ giấc

Cách tốt nhất để phục hồi sau một đêm mất ngủ chính là đừng để nó tái lại 2 hoặc nhiều đêm bị mất ngủ tiếp, thường mọi người khi đã thức đêm 1 lần rồi, họ rất khó điều chỉnh vào ngày hôm sau, và hệ lụy thức đêm nó sẽ kéo thêm nhiều ngày sau đó nữa. Cố gắng đi ngủ vào đúng giờ bạn thường làm vào buổi tối sau khi ngủ không ngon giấc và quay lại lịch trình ngủ đều đặn, phù hợp càng sớm càng tốt. Nghe có vẻ khó nhưng bạn sẽ cần áp dụng những phương pháp khác như chế độ ăn uống, tập thể dục vào ban ngày thì có thể khắc phục dễ dàng được.

2. Không nên ngủ trưa vào ngày hôm sau

Sau một đêm ngủ không đủ giấc, có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ trưa vào ngày hôm sau, nhưng tốt hơn hết bạn nên bỏ qua giấc ngủ trưa giữa ngày nếu có thể. Ngay cả khi bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc buồn ngủ, tốt hơn hết bạn nên đợi đến giờ đi ngủ (hoặc có thể sớm hơn một chút) và ngủ một giấc thật ngon để trở lại lịch trình ngủ bình thường.

3. Nếu buộc phải nghỉ ngơi, hãy biến nó thành giấc ngủ ngắn

Nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn trong việc tập trung và mở mắt, và bạn có cơ hội để làm như vậy, hãy thử một giấc ngủ ngắn hoặc một giấc ngủ ngắn năng lượng để có thể học tập và làm việc tiếp. Bạn chỉ cần tối đa là 15-20 phút thôi nhé, đừng dài hơn cũng đừng ít hơn trong khoảng 2 con số đó.
Bạn thấy có đơn giản không? Chỉ 3 điều mà thôi. Việc phục hồi giấc ngủ nhanh nhất chính là đưa bạn trở lại giấc ngủ hằng ngày 1 cách nhanh nhất, vì vậy tôi không có khuyên bạn nên ăn gì hay tập gì thậm chí là sử dụng thuốc gì để trở lại giấc ngủ cả. Mong rằng sau khi đọc xong phần nào sẽ giúp bạn trở lại giấc ngủ như bình thường.
Chúc bạn buổi tối vui vẻ!

Thức khuya là tình trạng chung của các bạn trẻ hiện nay và khi quá giấc sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ và rồi là một tâm trạng uể oải mệt mỏi cho ngày hôm sau. Có các tips dưới đây, hy vọng sẽ giúp bạn cải thiện trạng thái hơn

Không tìm cách ngủ bù

Một trong những điều tồi tệ nhất sau 1 đêm mất ngủ là bạn hoãn báo thức và ngủ nướng vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, các chuyên gia về giấc ngủ khuyên rằng, thật ra sau 1 đêm mất ngủ, bạn không nên thay đổi lịch làm việc hằng ngày của mình để có thời gian ngủ bù. Bởi thói quen ngủ bù có thể khiến trí nhớ bị suy giảm. Nó không giúp ích cho việc phục hồi sức khỏe như nhiều người vẫn nghĩ. Tốt nhất bạn hãy duy trì giờ giấc sinh hoạt và làm việc bình thường, cho dù là vào ngày cuối tuần.

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

Các chuyên gia khuyến khích rằng, khi thức dậy bạn nên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Điều này giúp báo hiệu cho não bộ biết rằng đã hết thời gian ngủ. Ánh sáng tự nhiên có khả năng ức chế quá trình sản sinh melatonin - hormone điều chỉnh chất lượng giấc ngủ.

Ăn sáng đảm bảo dưỡng chất

Việc bổ sung dưỡng chất cho cơ thể sau 1 đêm thức trắng là rất cần thiết để bạn cải thiện sức khỏe cả thể chất và tinh thần. Nếu chỉ ăn qua loa, không đủ chất thì cơ thể sẽ mệt mỏi và bị kiệt sức sớm.

Vấn đề này mình thấy cũng khá phổ biến ở nhiều người, không chỉ riêng bạn, nhất là ở độ tuổi đang còn trẻ và khỏe thế này, nhưng dần thì nó sẽ gây những triệu chứng xấu cho cơ thể nếu chúng ta cứ chủ quan để nó tiếp tục, kéo dài từ đêm này sang đêm khác và dần trở thành 1 thói quen vô thức. Mình khuyên bạn nên:

1. Uống nước: Thức khuya khiến cơ thể bị mất nhiều nước vì thế nên bổ sung nước vào buổi sáng, không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn nhanh chóng thoát khỏi cơn buồn ngủ.

2. Tiếp xúc với ánh mặt trời: Việc tiếp xúc với ánh sáng gây ra phản ứng sinh hóa mạnh mẽ, làm giảm đi việc sản xuất hormone melatonin gây buồn ngủ, nhờ đó sẽ giúp chúng ta tỉnh táo hơn.
3. Tắm: Tắm nước lạnh hoặc hơi ấm vào buổi sáng là cách tốt để chuẩn bị sức khỏe, giúp bạn tỉnh táo và khởi động bộ não cho một ngày dài sau đêm thiếu ngủ.
4. Tránh ăn đường và nhiều ngũ cốc: Đường và đồ ăn ngọt đều có thể nhanh chóng cung cấp nhiều năng lượng, đặc biệt là sau một đêm mất ngủ thường xuất hiện cảm giác mệt mỏi và đói bụng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, loại thực phẩm này lại khiến đường huyết tăng cao, cơ thể tiết ra nhiều serotonin gây nên tình trạng buồn ngủ.