Tại sao tôi tập GYM đã lâu nhưng vẫn ko thấy cơ bắp hoặc nói đơn giản là “Không Đẹp”

Câu trả lời cũng khá đơn giản nhưng cũng vô cùng phức tạp.

Đơn giản là bạn tập chưa đúng , chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi chưa phù hợp

Chắc chắn bạn có nghe qua câu này “ 30% từ luyện tập , 70% từ dinh dưỡng “

Phức tạp ở chỗ tập như thế nào là đúng , dinh dưỡng thế nào là phù hợp ?

Bản thân mình đã từng tập gym , tập lâu năm , nhưng cơ thể vẫn èo uộc , người ngoài nhìn vào ko ai có cảm giác mình là 1 gymer , 1 phần mình thuộc dạng cơ địa ko săn chắc , công từ bột ...

Có thời gian cân nặng của mình lên đến 87kg ( mình chỉ cao 173cm ) , mình cũng đau đầu vì ngoại hình mũm mĩm khó mặc đồ . Sau đó mình bắt đầu lao vào tìm hiểu , từ internet , đến các kinh nghiệm của những người anh , người em cùng tập gym , cũng có tham khảo ý kiến của các PT .... dần dần mình đúc kết được 1 vài điều hiễn nhiên và vô cùng đơn giản mà từ trước giờ mình đã ko nhận ra.

 70% là do dinh dưỡng , 30% từ tập luyện. Vẫn luôn là như vậy mà rất nhìu người ko hiểu .

Mình bất đầu lập kế hoạch và theo sát kế hoạch đó.

 Mình đã lập 1 chế độ ăn phù hợp với cơ thể , tập luyện thì mình đã có kinh nghiệm , chỉ tinh chỉnh lại các bài tập sao cho phù hợp với chế độ dinh dưỡng hiện tại . 

Trong vòng 10 tuần mình đã đạt được kết quả gần như mong muốn

Và sau đó cố gắng duy trì để đảm bảo chất lượng cuộc sống.

- chế độ ăn của mình như thế này :

ngày ăn 5-6 bữa , sẽ có 3 bữa chính , 2-3 bữa phụ

Bữa chính bao gồm thịt, cá , gạo lức + rau .

Bữa phụ bao gồm trứng , sữa , các loại hạt.

Và thực phẩm bổ sung như whey protein , multi vitamin ....

Tổng lượng thức ăn nạp vào mỗi ngày chỉ nên từ 1400-1800 kcalo ( đối với chiều cao và cân nặng của mình ) nam nữ sẽ khác nhau .

- chế độ luyện tập :

Mỗi ngày mình tập 1 tiếng 30p với tạ , 30p cardio , và mình cũng thường xuyên chơi đá bóng mỗi tối , ít nhất 2 lần mỗi tuần.

Các bài tập với tạ mình tập ở mức tạ vừa , nâng đủ ít nhất 10 rep , tốt nhất là từ 12-15 rep. Nghỉ 30s xong quay lại Set tiếp theo. Ko cho cơ thể được nghỉ quá lâu hơn 45s . 

Giữa mỗi bài tập mình nghỉ 1p để hồi sức.

Để đảm bảo hiệu quả giảm mỡ , mình dùng thêm các thực phẩm bổ sung dạng Fat Bủner , BCAA , whey protein , dầu cá ....

Cứ như thế theo sát plan đã lập ra . Sau khoảng 10 tuần mình đã hoàn thành nhiệm vụ của bản thân .

Sau đó mình thay đổi chế độ tập và dinh dưỡng 1 lần nữa để bắt đầu xây dựng cơ bắp .

1 cơ thể đẹp phải là 1 cơ thể ít mỡ , săn chắc , cơ bắp thêm thì càng tốt nhưng cứ nhớ là ít mỡ .

Bạn cần set lại 1 chế độ dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu bạn đề ra .

- Giảm mỡ thì ăn kiêng dầu mỡ , tinh bột , chất béo , ít kcalo .

- Tăng cơ ( sạch ) , nghĩa là chỉ tập trung xây dựng cơ bắp , ko để tăng mỡ . Bạn cần 1 chế độ ăn vô cùng khắc nghiệt , lượng protein nạp vào cơ thể mỗi ngày phải đủ lớn , tuỳ mỗi cơ thể khác nhau mà lượng protein đưa vào cũng khác nhau , nhưng chắc chắn là ko ít . 

Bạn vẫn phải chia nhỏ nhìu bữa ăn trong ngày để tăng khả năng trao đổi chất , hấp thụ dinh dưỡng đầy đủ. 

Các model fitness trên thế giới mà các bạn vẫn hay mê mẩn họ đều phải xây dựng 1 chế độ ăn siêu dinh dưỡng , siêu khủng , bạn xem thực đơn sẽ choáng ngay ....

Chốt lại :

Nếu bạn tập hoài mà ko thấy hiệu quả thì xem lại 2 vấn đề chính là “dinh dưỡng và luyện tập”.

Thân chào .