1. Sức khoẻ

Vì sao không nên tập luyện vào buổi tối?

Mình thấy nhiều người bây giờ có thói quen tập luyện vào buổi tối, vì lúc đó mới có thời gian, như mình chẳng hạn. Thế nhưng lại có một số khuyến cáo không nên tập luyện vào buổi tối, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Từ khóa: Sức khoẻ

Cortisol (hormone điều hòa stress) sẽ đạt đỉnh điểm vào buổi sáng và khiến cơ thể tỉnh giấc. Ngược lại, hormone này ở ngưỡng thấp nhất vào buổi tối khi chúng ta có xu hướng nghỉ ngơi, mong muốn được thư giãn".

Đây là cơ chế tự nhiên của cơ thể. Các cơ quan sẽ ưu tiên sự phục hồi sau một ngày làm việc, dẫn đến cảm giác thèm ngủ, ăn ngon miệng. Quan trọng hơn, đây là thời điểm HGH (hormone tăng trưởng) tiết ra nhiều hơn, yếu tố trực tiếp giúp cơ bắp phát triển.

Việc tập luyện vào buổi tối vô tình đẩy lượng cortisol lên ngưỡng cao, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Kèm theo đó, khả năng phục hồi của cơ bắp không được đảm bảo.

Ngoài ra, vận động cuối ngày còn làm tăng nguy cơ dị hóa cơ bắp (cơ thể sử dụng năng lượng từ cơ bắp thay vì mỡ). Nguyên nhân là lúc này, cơ thể có xu hướng phân hủy đạm (protein) cao hơn. Myostatin - protein có nhiệm vụ kiểm soát sự phát triển cơ bắp - cũng tăng cao vào buổi tối. Điều này gây khó khăn cho việc xây dựng cơ bắp.

Trả lời

Cortisol (hormone điều hòa stress) sẽ đạt đỉnh điểm vào buổi sáng và khiến cơ thể tỉnh giấc. Ngược lại, hormone này ở ngưỡng thấp nhất vào buổi tối khi chúng ta có xu hướng nghỉ ngơi, mong muốn được thư giãn".

Đây là cơ chế tự nhiên của cơ thể. Các cơ quan sẽ ưu tiên sự phục hồi sau một ngày làm việc, dẫn đến cảm giác thèm ngủ, ăn ngon miệng. Quan trọng hơn, đây là thời điểm HGH (hormone tăng trưởng) tiết ra nhiều hơn, yếu tố trực tiếp giúp cơ bắp phát triển.

Việc tập luyện vào buổi tối vô tình đẩy lượng cortisol lên ngưỡng cao, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Kèm theo đó, khả năng phục hồi của cơ bắp không được đảm bảo.

Ngoài ra, vận động cuối ngày còn làm tăng nguy cơ dị hóa cơ bắp (cơ thể sử dụng năng lượng từ cơ bắp thay vì mỡ). Nguyên nhân là lúc này, cơ thể có xu hướng phân hủy đạm (protein) cao hơn. Myostatin - protein có nhiệm vụ kiểm soát sự phát triển cơ bắp - cũng tăng cao vào buổi tối. Điều này gây khó khăn cho việc xây dựng cơ bắp.

ủa mà tập cái gì mà luyện cái gì=]]] có nhiều bộ môn nên tập vào buổi tối lắm nha bạn.

Chào bạn, theo kinh nghiệm của cá nhân mình thì luyện tập vào buổi tối có ảnh hưởng khá lớn đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là nếu chúng ta tập ở cường độ cao sẽ gây tác động xấu đến tim mạch và hệ thần kinh.

Đừng đọc khuyến cáo nữa bạn, ko lại lên đây hỏi nhảm
Nên tập luyện các bộ môn có 2 người sẽ ngủ ngon hơn bạn ạ.