Chế độ ăn uống, tập luyện?
- Cho mình hỏi chế độ ăn uống, tập luyện thể dục để có thể giảm mỡ bụng (Phần bụng dưới) cho phụ nữ u40 nếu như không có quá nhiều thời gian để đi tập thể dục
- Con mình gần 3 tuổi nhưng hơi suy dinh dưỡng, mặc dù đã bổ sung cho cháu các loại sữa bột, canxi và các thức ăn hàng ngày nhưng cháu vẫn khá còi. Cháu ăn được nhưng khả năng hấp thụ chưa cao. Bạn có thể cho mình 1 vài lời khuyên không?
Cảm ơn bạn!
personal fitness coach
Chào bạn,
Câu hỏi của bạn có 2 phần. Hà chia sẻ với bạn như sau nhé.
1. Phụ nữ qua khỏi tuổi 35 thì sự trao đổi chất giảm hơn so với trước đó, dẫn đến những chất nạp vào cơ thể dễ bị thừa, và bạn biết đấy, chúng toàn thừa ở chỗ ta không muốn thừa: bụng. Với những phụ nữ đã sinh nở, mỡ bụng lại càng “trung thành” hơn.
Để khắc phục, bạn cần thay đổi chế độ ăn, thời gian vận động và tư duy.
- Chế độ ăn: bạn hạn chế đồ chiên xào, dầu mỡ, đường ngọt, thức ăn nhanh, nước giải khát đóng chai. Những thực phẩm này không chỉ khiến phụ nữ dễ mập bụng, nhưng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của gia đình. Vì thế, hạn chế hoặc kiêng hẳn các món ăn trên không chỉ giúp bạn mà còn giúp các thành viên còn lại.
- Thời gian vận động: Bạn hạn chế ngồi hay nằm ngay sau khi ăn. Nếu bạn làm việc văn phòng, hãy thường xuyên đứng làm hoặc đứng dậy đi ra đi vào. Nếu có thang bộ, hãy dùng thay cho thang máy. Nếu đi đường không xa, hãy đi bộ thay vì đi xe.
Thời gian vận động còn bao gồm chủ động tập các bài cho bụng. Bạn có thể tập vào lúc sáng. Bạn dậy sớm, tranh thủ tập 15-30 phút trước khi bé dậy và bạn đưa bé đi học. Hoặc bạn có thể tranh thủ bất cứ lúc nào trong ngày. Bài tập thì nhiều, bạn có thể tham khảo trên mạng, tập linh hoạt.
Bạn lưu ý một điều khi tập bụng: phải siết bụng trong lúc tập để tránh ảnh hưởng đến cột sống.
- Tư duy: Bạn phải thay đổi suy nghĩ và chấp nhận rằng, vòng eo của phụ nữ U40 không thể như U20. Dù có tập luyện hay ăn uống thế nào thì cũng không thể như trước. Áp lực về việc phải có chiếc bụng đẹp sẽ làm bạn stress. Khi stress, bạn sẽ càng mập hơn. Hãy luyện tập đều đều như một thói quen, đừng cố đặt áp lực cho bản thân, bạn nhé.
2. Dinh dưỡng cho trẻ không thuộc chuyên môn của mình. Vì thế, mình không dám đưa ra bất cứ lời khuyên nào. Nếu bé của bạn vẫn khỏe mạnh, năng động, lanh lẹ thì còi hay mập chỉ là hình dáng bên ngoài thôi. Bạn đừng đặt áp lực cân nặng lên cháu, vì như thế sẽ tạo áp lực ngược lại cho mẹ, và mẹ lại sẽ mập ra. Hi hi…
Chúc mẹ và con đều khỏe,
HM
Hà Mai
Chào bạn,
Câu hỏi của bạn có 2 phần. Hà chia sẻ với bạn như sau nhé.
1. Phụ nữ qua khỏi tuổi 35 thì sự trao đổi chất giảm hơn so với trước đó, dẫn đến những chất nạp vào cơ thể dễ bị thừa, và bạn biết đấy, chúng toàn thừa ở chỗ ta không muốn thừa: bụng. Với những phụ nữ đã sinh nở, mỡ bụng lại càng “trung thành” hơn.
Để khắc phục, bạn cần thay đổi chế độ ăn, thời gian vận động và tư duy.
- Chế độ ăn: bạn hạn chế đồ chiên xào, dầu mỡ, đường ngọt, thức ăn nhanh, nước giải khát đóng chai. Những thực phẩm này không chỉ khiến phụ nữ dễ mập bụng, nhưng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của gia đình. Vì thế, hạn chế hoặc kiêng hẳn các món ăn trên không chỉ giúp bạn mà còn giúp các thành viên còn lại.
- Thời gian vận động: Bạn hạn chế ngồi hay nằm ngay sau khi ăn. Nếu bạn làm việc văn phòng, hãy thường xuyên đứng làm hoặc đứng dậy đi ra đi vào. Nếu có thang bộ, hãy dùng thay cho thang máy. Nếu đi đường không xa, hãy đi bộ thay vì đi xe.
Thời gian vận động còn bao gồm chủ động tập các bài cho bụng. Bạn có thể tập vào lúc sáng. Bạn dậy sớm, tranh thủ tập 15-30 phút trước khi bé dậy và bạn đưa bé đi học. Hoặc bạn có thể tranh thủ bất cứ lúc nào trong ngày. Bài tập thì nhiều, bạn có thể tham khảo trên mạng, tập linh hoạt.
Bạn lưu ý một điều khi tập bụng: phải siết bụng trong lúc tập để tránh ảnh hưởng đến cột sống.
- Tư duy: Bạn phải thay đổi suy nghĩ và chấp nhận rằng, vòng eo của phụ nữ U40 không thể như U20. Dù có tập luyện hay ăn uống thế nào thì cũng không thể như trước. Áp lực về việc phải có chiếc bụng đẹp sẽ làm bạn stress. Khi stress, bạn sẽ càng mập hơn. Hãy luyện tập đều đều như một thói quen, đừng cố đặt áp lực cho bản thân, bạn nhé.
2. Dinh dưỡng cho trẻ không thuộc chuyên môn của mình. Vì thế, mình không dám đưa ra bất cứ lời khuyên nào. Nếu bé của bạn vẫn khỏe mạnh, năng động, lanh lẹ thì còi hay mập chỉ là hình dáng bên ngoài thôi. Bạn đừng đặt áp lực cân nặng lên cháu, vì như thế sẽ tạo áp lực ngược lại cho mẹ, và mẹ lại sẽ mập ra. Hi hi…
Chúc mẹ và con đều khỏe,
HM