Chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ đường dài ?
Hi chị, em là một người yêu thích chạy bộ đường dài (marathon). Tuy nhiên việc chạy bộ đường dài tốn rất nhiều năng lượng và sức lực. Gần đây em đang luyện tập rất chăm chỉ cho giải chạy vào tháng 10 tới, tuy nhiên với lịch tập luyện khá dày và vất vả thì em đã bị sụt cân - cân nặng này em đã giữ ổn định mấy năm nay, bởi vậy mà em rất băn khoăn về chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ đường dài.
Em đã có tìm hiểu trên internet về chế độ dinh dưỡng trong khi luyện tập cũng như trước, trong và sau ngày race, tuy nhiên câu trả lời nhận được khá cơ bản và chưa chi tiết. Em rất mong nhận được câu trả lời từ chị để có một chế độ ăn uống hợp lý, giàu chất dinh dưỡng, cung cấp đủ năng lượng để em có thể chạy thường xuyên mà không lo bị sụt cân. Kèm theo đó là cách thức bổ sung năng lượng trong khi chạy ngày race để em có thể đạt được kết quả tốt như em kỳ vọng.
Thank chị !
personal fitness coach
Chào runner Hữu Tuấn,
Bạn bị giảm cân như trong mô tả là điều dễ hiểu, vì năng lượng mất đi do tập cao hơn năng lượng được nạp vào cơ thể khi ăn. Thông tin bạn tìm hiểu trên internet là đúng, nhưng không đủ cho bạn là đương nhiên.
Để có thể lên kế hoạch cho một vận động viên, các chuyên gia cần rất nhiều thông tin như chế độ tập luyện, ăn uống hàng ngày, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), cân nặng, chiều cao, các hoạt động trong quá khứ, thời gian thi đấu… Những thông tin này không thể đưa lên mạng để có thể tìm thấy.
Nếu bạn cần, mình sẽ chia sẻ riêng với bạn nhé.
Chúc bạn vui,
HM
Hà Mai
Chào runner Hữu Tuấn,
Bạn bị giảm cân như trong mô tả là điều dễ hiểu, vì năng lượng mất đi do tập cao hơn năng lượng được nạp vào cơ thể khi ăn. Thông tin bạn tìm hiểu trên internet là đúng, nhưng không đủ cho bạn là đương nhiên.
Để có thể lên kế hoạch cho một vận động viên, các chuyên gia cần rất nhiều thông tin như chế độ tập luyện, ăn uống hàng ngày, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), cân nặng, chiều cao, các hoạt động trong quá khứ, thời gian thi đấu… Những thông tin này không thể đưa lên mạng để có thể tìm thấy.
Nếu bạn cần, mình sẽ chia sẻ riêng với bạn nhé.
Chúc bạn vui,
HM