1. Sức khoẻ

Cách khắc phục căng cơ trong tập luyện, thể thao?

Từ khóa: cang_co, bien_phap, Sức khoẻ
  1. Khi tập thể dục hãy khởi động nhẹ 1 chút, khi bạn tập luyện vẫn cảm thấy căng cơ đây là giải pháp.
  2. Ngâm mình trong nước đá có thể cắt cơn đau, giảm sưng, viêm cơ, đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể.
  3. Khi bạn bị đau cơ tay hoặc chân hãy dơ lên cao, giảm cơn đau, viên cơ, tuy vậy nó không hiểu quả bằng ngâm mình với nước đá.
  4. Nghỉ ngơi việc tập luyện quá sức làm chấn thương cơ & rách cơ, việc cần làm là nghỉ ngơi 1 vài tuần, sau đó hãy tập luyện lại.

Trả lời

  1. Khi tập thể dục hãy khởi động nhẹ 1 chút, khi bạn tập luyện vẫn cảm thấy căng cơ đây là giải pháp.
  2. Ngâm mình trong nước đá có thể cắt cơn đau, giảm sưng, viêm cơ, đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể.
  3. Khi bạn bị đau cơ tay hoặc chân hãy dơ lên cao, giảm cơn đau, viên cơ, tuy vậy nó không hiểu quả bằng ngâm mình với nước đá.
  4. Nghỉ ngơi việc tập luyện quá sức làm chấn thương cơ & rách cơ, việc cần làm là nghỉ ngơi 1 vài tuần, sau đó hãy tập luyện lại.
Tình trạng căng cơ nếu được chăm sóc tại nhà đúng cách sẽ phục hồi rất nhanh không cần phải bác sĩ. Người bệnh cần được nghỉ ngơi, dừng các hoạt động luyện tập. Nếu được chườm đá sớm sẽ hạn chế sưng, đau, tím bạn nhé.
Ngoài ra bạn có thể dùng băng thun hay băng vải y tế quấn quanh vùng cơ đau không nên quấn quá chặt vì như thế có thể ảnh hưởng tới tuần hoàn máu.
Cách khắc phục hiệu quả nhất là khởi động kĩ trước khi tập thể dục thể thao thôi bạn. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm các biện pháp để ngăn ngừa rủi rõ như:
1. Nên khởi động, làm ấm, giãn cơ trước khi luyện tập hay làm việc nặng.
2. Nên rèn luyện và luyện tập hằng ngày.
3. Tránh ngồi, làm việc bê vác nặng.
4.Phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin. Nên cân bằng nghỉ ngơi và vận động.
5. Bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, B, magie vào bữa ăn hằng ngày. Các loại thực phẩm chứa các chất trên có trong rau bina, cải xanh, các loại đậu, củ cải, bí ngô, gạo, hải sản, thịt đỏ, sữa, ngũ cốc, trứng…
6. Tập các bài tập giãn cơ phù hợp.
7. Ngủ đủ và sâu giấc.
8. Không dùng dầu và rượu xoa bóp vào chỗ cơ bị căng.
Nên ngừng hoạt động các môn thể thao là tăng cơn đau, liên quan đến cơ bị ảnh hưởng.

Theo kinh nghiệm của mình để tránh căng cơ, đau mỏi cơ thì bạn nên khởi động kỹ trước khi tập luyện (khoảng 5-10'),sau khi tập xong giãn cơ từ 10-15'. Các bài khởi động và giãn cơ trên youtube mình thấy có rất nhiều bạn có thể tham khảo.