Làm thế nào để thay đổi đồng hồ sinh học?
Gần đây do công việc e phải thức đêm khá nhiều. Dần dần bây giờ e không thể ngủ sớm nữa. Phải làm sao bây giờ ạ >?
sức khỏe
,giấc ngủ
,khoa học
Mình trích bài báo của Khuê Minh viết trong Trí Thức Trẻ để trả lời câu hỏi bạn mời nhé.
Để chỉnh lại đồng hồ sinh học trong cơ thể, bạn cần phải chuyển động tất cả thành phần của nó. Sau đây là lời khuyên của nhà khoa học, nữ giáo sư Emsellem giới thiệu kế hoạch hành động bốn bước:
Xác định chính xác giờ thức dậy buổi sáng của bạn và nghiêm chỉnh thực hiện. Khi bạn có duy trì một chế độ thức dậy vào một giờ nhất định. Giữ như thế suốt cả tuần, kể cả ngày nghỉ.
Khi đã thức, bạn nên tránh bóng tối. Bật đèn sáng, ngay khi đặt chân xuống sàn nhà. Tốt nhất nên dạo bộ hoặc tập thể dục ngoài trời (hoặc ban công).
Uống Melatonin, thuốc phiên bản tổng hợp của hóc môn tự nhiên (melatonin có tác dụng điều hoà chu kì ngày-đêm hay chu kì thức-ngủ của cơ thể bạn). Tham khảo và uống theo chỉ dẫn của bác sĩ nhé. Uống vào thời điểm sáu tiếng trước giờ đi ngủ đã tính sẵn, sẽ giúp bạn điều chỉnh nhịp hàng ngày theo ý muốn.
Tự tạo cơ may dễ ngủ cho bản thân. Tối thiểu vài giờ trước giờ đi ngủ không sử dụng các chất kích thích (uống chè đặc, coffee, rượu, hút, vape thuốc lá). Không tập thể dục cường độ cao. Tắt tivi, Internet, điện thoại. Nghe những bản nhạc du dương, êm ái. Nhờ thế có thể thư giãn tốt. Bạn sẽ vô tình dập tắt mọi tín hiệu bên trong cơ thể báo hiệu thời điểm giấc ngủ đang đến gần.
Nguồn: Khuê Minh, Trí Thức Trẻ.
Hoàng Phi Khanh
Mình trích bài báo của Khuê Minh viết trong Trí Thức Trẻ để trả lời câu hỏi bạn mời nhé.
Để chỉnh lại đồng hồ sinh học trong cơ thể, bạn cần phải chuyển động tất cả thành phần của nó. Sau đây là lời khuyên của nhà khoa học, nữ giáo sư Emsellem giới thiệu kế hoạch hành động bốn bước:
Xác định chính xác giờ thức dậy buổi sáng của bạn và nghiêm chỉnh thực hiện. Khi bạn có duy trì một chế độ thức dậy vào một giờ nhất định. Giữ như thế suốt cả tuần, kể cả ngày nghỉ.
Khi đã thức, bạn nên tránh bóng tối. Bật đèn sáng, ngay khi đặt chân xuống sàn nhà. Tốt nhất nên dạo bộ hoặc tập thể dục ngoài trời (hoặc ban công).
Uống Melatonin, thuốc phiên bản tổng hợp của hóc môn tự nhiên (melatonin có tác dụng điều hoà chu kì ngày-đêm hay chu kì thức-ngủ của cơ thể bạn). Tham khảo và uống theo chỉ dẫn của bác sĩ nhé. Uống vào thời điểm sáu tiếng trước giờ đi ngủ đã tính sẵn, sẽ giúp bạn điều chỉnh nhịp hàng ngày theo ý muốn.
Tự tạo cơ may dễ ngủ cho bản thân. Tối thiểu vài giờ trước giờ đi ngủ không sử dụng các chất kích thích (uống chè đặc, coffee, rượu, hút, vape thuốc lá). Không tập thể dục cường độ cao. Tắt tivi, Internet, điện thoại. Nghe những bản nhạc du dương, êm ái. Nhờ thế có thể thư giãn tốt. Bạn sẽ vô tình dập tắt mọi tín hiệu bên trong cơ thể báo hiệu thời điểm giấc ngủ đang đến gần.
Nguồn: Khuê Minh, Trí Thức Trẻ.
Robot
minhf thichs hoatj ddoongj veef ddeem :)))
Độc Cô Cầu Bại