Tập luyện Yoga?

  1. Hà Mai

Trong luyện tập yoga, nhiều người sau buổi tập sẽ xuất hiện tình trạng đau mỏi các cơ, khớp. Việc đau mỏi này sẽ tiếp tục một thời gian

 Chị có thể cho em biết đau, mỏi thế nào mới là đúng? Làm thế nào để phân biệt giữa sự chèn ép các khớp ( có thể dẫn đến chấn thương) và sự căng cơ? Chị có thể lấy ví dụ cụ thể một động tác. Kinh nghiệm để tránh các chấn thương trong tập luyện.?

Từ khóa: 

personal fitness coach

Chào BQC,

Nếu tình trạng mỏi này kéo dài 1-2 ngày thì bình thường, đặc biệt với những người mới tập, hoặc với những người tập bài mới/động tác mới. Riêng với những người mới bắt đầu tập, việc đau có thể kéo dài đến 1-2 tuần, do cơ bắt đầu làm quen.

Phân biệt mỏi/đau cơ và khớp thật ra rất khó, đặc biệt là đau mỏi vùng lưng.

  • Nếu bạn đau một vị trí kéo dài nhiều ngày hoặc nhiều tuần, khả năng cao là đau khớp. Còn nếu ít hơn thì đau cơ.
  • Nếu bạn ấn vào một vị trí mà thấy đau thì khả năng cao là đau cơ, vì đau khớp không cảm nhận được bằng việc ấn mạnh.
  • Nếu bạn đứng, ngồi, di chuyển khó khăn do đau thì nên đi khám để bác sĩ chẩn đoán kỹ nhé.

Để tránh chấn thương, trong yoga, bạn tuân theo 2 nguyên tắc: thở đúng và thẳng hàng.

  • Thở đúng: hít phình bụng, thở thóp bụng. Luôn hít thở trong các bài. Không nín thở khi vào thế. Một số bạn "quên" hít thở khiến cơ thể bị mệt.
  • Thẳng hàng: Đứng/nằm/ngồi đều phải thẳng cột sống. Việc này bản thân rất khó xác định, mà cần phải có huấn luyện viên hỗ trợ. Các động tác dễ sai nhất: Warrior 2 (Chiến binh 2), Backbend (ngã lưng ra sau), Trikonasana (Tam giác)...

Bạn xem ví dụ của tư thế Chiến binh 2 nhé:

http://yogabysophie.com/wp-content/uploads/2017/10/warrior-2-right-wrong.jpg

yogabysophie.com


Nếu có dịp, mình sẽ gặp riêng bạn để điều chỉnh nếu bạn tập chưa đúng.

Chúc bạn tập đúng,

HM

Trả lời

Chào BQC,

Nếu tình trạng mỏi này kéo dài 1-2 ngày thì bình thường, đặc biệt với những người mới tập, hoặc với những người tập bài mới/động tác mới. Riêng với những người mới bắt đầu tập, việc đau có thể kéo dài đến 1-2 tuần, do cơ bắt đầu làm quen.

Phân biệt mỏi/đau cơ và khớp thật ra rất khó, đặc biệt là đau mỏi vùng lưng.

  • Nếu bạn đau một vị trí kéo dài nhiều ngày hoặc nhiều tuần, khả năng cao là đau khớp. Còn nếu ít hơn thì đau cơ.
  • Nếu bạn ấn vào một vị trí mà thấy đau thì khả năng cao là đau cơ, vì đau khớp không cảm nhận được bằng việc ấn mạnh.
  • Nếu bạn đứng, ngồi, di chuyển khó khăn do đau thì nên đi khám để bác sĩ chẩn đoán kỹ nhé.

Để tránh chấn thương, trong yoga, bạn tuân theo 2 nguyên tắc: thở đúng và thẳng hàng.

  • Thở đúng: hít phình bụng, thở thóp bụng. Luôn hít thở trong các bài. Không nín thở khi vào thế. Một số bạn "quên" hít thở khiến cơ thể bị mệt.
  • Thẳng hàng: Đứng/nằm/ngồi đều phải thẳng cột sống. Việc này bản thân rất khó xác định, mà cần phải có huấn luyện viên hỗ trợ. Các động tác dễ sai nhất: Warrior 2 (Chiến binh 2), Backbend (ngã lưng ra sau), Trikonasana (Tam giác)...

Bạn xem ví dụ của tư thế Chiến binh 2 nhé:

http://yogabysophie.com/wp-content/uploads/2017/10/warrior-2-right-wrong.jpg

yogabysophie.com


Nếu có dịp, mình sẽ gặp riêng bạn để điều chỉnh nếu bạn tập chưa đúng.

Chúc bạn tập đúng,

HM

Nội dung liên quan

Người gầy nên tập gym hay yoga?

Các bạn thấy điều gì quan trọng nhất trong xã hội?

Vì sao không nên tập luyện vào buổi tối?

Bạn có quan tâm nhiều đến trình độ học vấn của người yêu/nửa kia của mình không?

E hiện là học sinh cấp 3 ban A và thường có rất nhiều đề thầy cô phát trên lớp mà không biết nên dùng gì để đựng và sắp xếp chúng vào 1 chỗ cho gọn. Mong mn cho e gợi ý ạ?

Giúp mình với ạ?